Aerial joga to fascynujące połączenie tradycyjnej praktyki jogi z nowoczesnymi technikami i rekwizytami. Jest to styl, który jest nie tylko zabawny i wyjątkowy, ale także ma potencjalne korzyści terapeutyczne i jest dostępny dla praktykujących na różnych poziomach umiejętności. Wprowadzenie do aerial jogi może być ekscytującym i odmieniającym doświadczeniem, a z odpowiednim przygotowaniem i otwartym umysłem, może stać się ulubioną częścią Twojej praktyki jogi.
Historia Aerial Jogi
Aerial Yoga, znana również jako antygrawitacyjna joga, zaczęła się rozwijać na początku lat 2000. Carmen Curtis zaczęła używać hamaka jako rekwizytu do jogi w 2004 roku, a następnie stworzyła markę AIReal Yoga w 2009 roku. Była to pierwsza 200-godzinna szkolenie nauczycieli jogi aerial, uznana przez Yoga Alliance w Stanach Zjednoczonych w 2014 roku. Inne marki, takie jak Unnata aerial yoga i Fly Yoga, również przyczyniły się do rozwoju tej praktyki.
Wiszenie w Tradycji Jogi
Wiszenie było częścią praktyki jogi od dawna, a nie tylko nowoczesnym zjawiskiem związanym z aerial jogą. B.K.S. Iyengar, twórca jogi Iyengar, był pionierem w wykorzystywaniu rekwizytów, takich jak sznury i ściany lin, do wiszenia uczniów podczas praktyki. Te oryginalne huśtawki były zbudowane głównie z lin i były wyściełane matami do jogi lub kocami.
Na fotografii zajęcia w Szkole Jogi Ałły Raginis gdzie wykorzystuje się tradycyjne liny, pasy i koce w praktyce zgodnej z nauczaniem Iyengar jogi.
Pierwsza huśtawka do jogi, kolekcja jedwabnych uprzęży połączonych z uchwytami i podporami na stopy, została prawdopodobnie stworzona w Wielkiej Brytanii w 2001 roku. Hamak do jogi — który jest jednym długim kawałkiem materiału — i nazwa stylu „aerial joga” zaczęły pojawiać się około 2011 roku.
Hamak w Aerial Jodze
Hamak w aerial jodze jest specjalnie zaprojektowany, aby wytrzymać do 300 kilogramów. Składa się z łańcuchów podporowych, paska, jedwabnego hamaka i karabinków. Hamak działa jak huśtawka, wspierając biodra w pozycjach zgięcia do przodu i do tyłu. Niektóre pozycje, które mogą być trudne na macie, stają się łatwiejsze dzięki aerial jodze.
W aerial jodze istnieje wiele unikalnych pozycji, takich jak pozycja krzyżowa, gwiazda odwrócona i jednonoga pozycja królewskiego gołębia. Hamak wspiera różne części ciała, umożliwiając wykonywanie tych pozycji z większą łatwością i wsparciem.
Aerial Yoga: Połączenie Sztuki i Terapii
Aerial joga zyskuje na popularności jako opcja terapeutyczna. Może zredukować obciążenie nadgarstków i kolan, co czasem ogranicza ruchliwość w praktyce na macie. Dla osób z problemami z kolanami, dostęp do podłogi może być wyzwaniem, ale aerial joga dosłownie „podnosi podłogę” do nich.
Aerial joga oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa elastyczności, stabilności i równowagi. Wiszenie do góry nogami i inwersje mogą dekompresować stawy, które mogą się kompresować z powodu grawitacji i wieku. Ponadto, 50 minut aerial jogi może spalić ponad 300 kalorii, co czyni ją formą ćwiczeń o niskiej do umiarkowanej intensywności. Ma to również potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego.
Porady dla Początkujących
Jeśli jesteś nowy w świecie aerial jogi, możesz spodziewać się zabawnej i ciekawej przygody. Michelle Li, współwłaścicielka AIR Los Angeles, mówi, że praktyka może być wyzwaniem, ale twoje ciało może potrzebować trochę czasu na kalibrację. Oto kilka wskazówek dla początkujących:
- Zaufaj hamakowi: Hamak może wytrzymać kilka tysięcy funtów, więc niezależnie od kształtu, rozmiaru czy umiejętności, możesz cieszyć się aerial jogą.
- Ubierz się odpowiednio: Na zajęcia z aerial jogi warto założyć obcisłe legginsy lub spodnie do jogi. Unikaj luźnych spodni lub szortów. Dobrze jest też założyć koszulkę zakrywającą pachy, jeśli masz wrażliwą skórę.
- Nie jedz dużo przed zajęciami: Unikaj jedzenia dużego posiłku przynajmniej godzinę przed zajęciami. Jednak nie chcesz też uczestniczyć w zajęciach na pusty żołądek, więc mała przekąska, jak banan, powinna być w porządku.
- Pozostaw biżuterię w domu: Biżuteria może łatwo zahaczyć się o hamaki, więc lepiej jest nie nosić jej podczas praktyki.
- Modyfikuj pozycje w razie potrzeby: Chociaż niektóre ruchy mogą wydawać się trudne, istnieje wiele modyfikacji, które sprawiają, że zajęcia z aerial jogi są dostępne dla każdego.
Fizyczne korzyści z aerial jogi
- Zwiększenie elastyczności i siły całego ciała: Ta praktyka wzmacnia wszystkie mięśnie. Hamak pozwala na głębsze rozciąganie i pozycje, zwiększając elastyczność całego ciała.
- Ulga dla pleców i szyi: Długotrwałe siedzenie lub stanie pozwala grawitacji obciążać kręgosłup, ale bycie do góry nogami w pewnych ruchach aerial jogi może pomóc wydłużyć i zdekomprimować kręgosłup.
- Poprawa krążenia: Aerial joga jest świetna dla krążenia w całym ciele, jak również dla trawienia.
- Wzrost pewności siebie i nastroju: Aerial joga sprawia, że bardziej zaawansowane pozycje jogi są dostępne dla początkujących joginów dzięki wsparciu hamaka, co może zwiększyć pewność siebie w praktyce i poczucie osiągnięcia.
Aerial joga to fascynujące połączenie tradycyjnej praktyki jogi z nowoczesnymi technikami i rekwizytami. Czerpiąc z tradycyjnych technik i filozofi jogi, aerial joga dodaje nowy wymiar do praktyki, umożliwiając głębsze rozciąganie, wsparcie i innowacyjne podejście do asan. Jest to styl, który jest nie tylko satysfakcjonujący i wyjątkowy, ale także ma potencjalne korzyści terapeutyczne i jest dostępny dla praktykujących o różnych poziomach umiejętności. Wprowadzenie do aerial jogi może być ekscytującym i odmieniającym doświadczeniem, a z odpowiednim przygotowaniem i otwartym umysłem, może stać się ulubioną częścią Twojej praktyki jogi.