Joga to starożytna praktyka, która łączy w sobie ciało, umysł i duszę, dając możliwość osiągnięcia równowagi i wewnętrznego spokoju. Choć na pierwszy rzut oka może wydawać się skomplikowana, każdy może zacząć ją praktykować, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej. W tym artykule przyjrzymy się historii jogi, jej popularyzacji na świecie, różnym typom i szkołom jogi, niezbędnemu wyposażeniu. Dowiesz się też jak wybrać odpowiednią szkołę jogi oraz udzielimy porad początkującym.
Czym jest joga?
Joga to zbiór fizycznych, umysłowych i duchowych praktyk lub dyscyplin, które wywodzą się ze starożytnej Indii. Celem jogi jest kontrola i uspokojenie umysłu, a także osiągnięcie wyższego stanu świadomości. Historia jogi sięga czasów Rygwedy (to zbiór starożytnych ksiąg pisanych sanskrytem), a jej rozwój był związany z różnymi szkołami i praktykami w hinduizmie, buddyzmie i dżinizmie. Współczesna joga często skupia się na ćwiczeniach fizycznych i relaksacji, różniąc się od tradycyjnej jogi, która koncentruje się na medytacji i oderwaniu od świata przyziemnego.
W drugiej połowie XX wieku, joga zyskała popularność na Zachodzie. Głównie dzięki nauczycielom takim jak Paramahansa Yogananda i Swami Sivananda, praktyka ta rozprzestrzeniła się poza granice Indii. Później pojawiły się też kluczowe postacie takie jak B.K.S. Iyengar, który wprowadził akcent na precyzyjne wykonywanie pozycji, łącząc tradycyjną wiedzę ze współczesną wiedzą dotyczącą anatomii i fizjologii. Joga wg. metody Iyengara wykorzystuje różnorodne rekwizyty, takie jak bloki, paski, koce czy krzesła, aby dostosować pozycje do indywidualnych możliwości i potrzeb. Dzięki temu jest idealna dla osób, które chcą skupić się na prawidłowej technice, bez ryzyka kontuzji.
Współczesna joga jest praktykowana na całym świecie. W zachodnim świecie termin „joga” często oznacza nowoczesną formę Hatha jogi, technikę medytacyjną prowadzącą do redukcji stresu i relaksacji. Ostateczne cele jogi to uspokojenie umysłu, zrozumienie i wyzwolenie.
Typy jogi i różne szkoły
Istnieje wiele różnych typów jogi, z których każdy skupia się na innym aspekcie praktyki. Niektóre z popularnych rodzajów to hatha joga (skupiająca się na pozycjach ciała i oddechu), ashtanga joga (dynamiczna i wymagająca), jin joga (oparta na długotrwałych pozycjach), czy też kundalini joga (skupiająca się na energii życiowej). Każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie.
W Szkole Jogi Ałły Raginis skupiamy się głównie na Iyengar Jodze, która jest bardzo precyzyjną i usystematyzowaną metodą. Nauczanie Iyengar jogi wymaga certyfikatów i egzaminów koordynowanych przez międzynarodowe organizacje, dlatego wśród naszych instruktorów nie ma ludzi przypadkowych – otrzymujesz gwarancję pracy z najlepszymi nauczycielami jogi w Polsce.
Hatha Joga:
- Skupia się na podstawowych pozycjach ciała i kontroli oddechu.
- Pomaga w poprawie elastyczności, równowagi i siły.
- Odpowiednia dla początkujących, skupia się na statycznych pozycjach.
Iyengar Joga:
- Odmiana Hatha jogi stworzona przez B.K.S. Iyengara, koncentruje się na dokładności i precyzji w pozycjach.
- Wykorzystuje rekwizyty, takie jak bloki czy paski, aby wspomagać poprawne wykonywanie pozycji.
- Pomaga w poprawie postawy, równowagi i siły.
- Doskonała dla osób z różnymi poziomami sprawności fizycznej, także dla osób z kontuzjami.
Ashtanga Joga:
- Dynamiczny i wymagający styl jogi.
- Opiera się na sekwencjach ściśle określonych pozycji, które łączy się z oddechem.
- Pomaga w poprawie siły, wytrzymałości i elastyczności.
- Wymaga pewnego stopnia sprawności fizycznej.
Vinyasa Joga:
- Skupia się na płynnych ruchach synchronizowanych z oddechem.
- Elastyczność i kreatywność w sekwencjach ruchów.
- Połączenie fizycznej aktywności i medytacji.
Kundalini Joga:
- Koncentruje się na aktywacji energii kundalini (energii życiowej).
- Wprowadza medytacje, oddechowe techniki i pozycje ciała.
- Pomaga w rozwijaniu świadomości duchowej i emocjonalnej.
Jak zacząć praktykowanie jogi?
Do rozpoczęcia praktyki jogi nie potrzebujesz dużo sprzętu. Na początek wystarczy wygodny strój, który umożliwi swobodne ruchy, oraz mata do jogi, która zapewni ci wygodne i stabilne podłoże podczas ćwiczeń. W miarę jak będziesz pogłębiać swoją praktykę, możesz zainteresować się dodatkowymi akcesoriami, takimi jak paski do rozciągania czy bloki do wsparcia.
Szkoła Jogi Ałły Raginis posiada bogato wyposażoną salę gdzie znajdziesz wszystko czego potrzebujesz – pasy do jogi, maty, klocki, koce, liny, worki, krzesła oraz drabinki. Możesz oczywiście przynieść własną ulubioną matę, jednak jeśli wolisz przyjść na pierwsze zajęcia bez inwestowania w sprzęt zapraszamy do zapoznania się z grafikiem.
Mogą Cię zainteresować zajęcia online prowadzone na żywo, które po pandemii Covid-19 stały się bardzo popularne. Jeśli wolisz praktykować w grupie na żywo, to najlepiej przyjdź na zajęcia do pobliskiej szkoły jogi. Większość szkół posiada bogatą ofertę i zawsze prowadzadzone są grupy dla początkujących.
Jeśli masz probelmy z systematycznością, to idealną opcją dla Ciebie będą też warsztaty wyjazdowe. Możesz zapisać się na wyjazd jogowy, który będzie doskonałą okazją do wspólnej praktyki w pięknych okolicznościach przyrody w grupie interesujących osób.
Przy wyborze szkoły jogi ważne jest znalezienie nauczyciela, który ma odpowiednie kwalifikacje i doświadczenie. Przed zapisem na zajęcia, warto dowiedzieć się więcej o podejściu nauczyciela do praktyki, filozofii jogi oraz o rodzaju zajęć, które oferuje. Możesz także spróbować różnych stylów jogi, aby znaleźć ten, który najlepiej odpowiada twoim potrzebom i celom.
Porady dla początkujących
- Cierpliwość: Joga to proces, który wymaga czasu i regularnej praktyki. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów, a zamiast tego ciesz się każdym małym postępem.
- Słuchaj swojego ciała: Podczas praktykowania jogi zawsze słuchaj sygnałów swojego ciała. Nie forsuj się w pozycje, które sprawiają ból lub dyskomfort.
- Oddech: Prawidłowe oddychanie jest kluczowe w jogowej praktyce. Skup się na spokojnym, głębokim oddechu podczas wykonywania pozycji.
- Rozgrzewka: Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem głównej praktyki. To pomoże uniknąć kontuzji i przygotuje ciało do bardziej intensywnych ruchów.
- Regularność: Staraj się praktykować jogę regularnie. Nawyk jest kluczowy do osiągnięcia postępów.
Korzyści z uprawiania jogi
Joga oferuje wiele korzyści dla ciała i umysłu, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Badania naukowe potwierdzają jej pozytywny wpływ na zdrowie, a regularna praktyka może prowadzić do znaczących zmian w życiu jednostki.
1. Podniesienie Wydolności Organizmu. Joga wzmacnia ciało, czyniąc je bardziej elastycznym i odpornym na urazy. Badania wykazały, że hatha joga wpływa pozytywnie na zdrowie, zwiększając wytrzymałość i odporność organizmu.
2. Odmłodzenie Organizmu. Joga wpływa na zwiększenie ilości antyoksydantów we krwi, co pomaga w utrzymaniu młodości.
3. Korekta Postawy. Asany pomagają w korekcie postawy, wzmacniają mięśnie wokół kręgosłupa i poprawiają ukrwienie.
4. Zmiana Struktury Mózgu i Pokonanie Bólu. Badania pokazują, że joga może wpływać na struktury mózgu, zmniejszając nadwrażliwość na ból.
5. Regulacja Ciśnienia. Praktyka asan zwiększa ukrwienie i dotlenienie tkanek, co pomaga w utrzymaniu ciśnienia na właściwym poziomie.
6. Zapobieganie Chorobom Cywilizacyjnym. Joga zmniejsza ryzyko zawału serca, miażdżycy, udaru, cukrzycy i otyłości.
7. Redukcja Stresu. Asany wyciszają system nerwowy, co prowadzi do zwiększonej stabilności emocjonalnej i psychicznej równowagi.
8. Korzyści dla Kobiet. Joga reguluje gospodarkę hormonalną, pomaga przy bólach miesiączkowych i PMS, a także wzmacnia mięśnie dna miednicy.
Źródła i opracowania dotyczące wpływu jogi na zdrowie
Poniżej znajdziesz zestawienie wybranych publikacji naukowych, szczegółowo opisujących korzyści wspomniane wyżej.
- „Depresja i Zaburzenia Lękowe: Korzyści z Ćwiczeń, Jogi i Medytacji.”
- Autorzy: Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM.
- Źródło: Am Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627.
- Link do artykułu
- „Korzyści z Jogi u Dzieci.”
- Autor: Nanthakumar C.
- Źródło: J Integr Med. 2018 Jan;16(1):14-19.
- DOI: 10.1016/j.joim.2017.12.008.
- Link do artykułu
- „Korzyści dla Zdrowia z Jogi i Ćwiczeń: Przegląd Badań Porównawczych.”
- Autorzy: Ross A, Thomas S.
- Źródło: J Altern Complement Med. 2010 Jan;16(1):3-12.
- DOI: 10.1089/acm.2009.0044.
- Link do artykułu
- „Wykorzystanie Korzyści z Jogi w Leczeniu Zapalenia Mięśni, Dystrofii Mięśniowych i Innych Zaburzeń Układu Mięśniowo-Szkieletowego.”
- Autorzy: Saud A, Abbasi M, Merris H, Parth P, Jones XM, Aggarwal R, Gupta L.
- Źródło: Clin Rheumatol. 2022 Nov;41(11):3285-3297.
- DOI: 10.1007/s10067-022-06280-2.
- Link do artykułu