allajoga.pl, Autor w serwisie Szkoła Jogi Ałły Raginis w Szczecinie

Warsztaty jogi z Clausem Grzeschem, Mrzeżyno 27-29 września 2024 r.

Posted on 22/04/202420/06/2024 by allajoga.pl

Gościem specjalnym Szkoły Jogi Ałły Raginis będzie Claus Grzesch. W dniach od 27 do 29 września poprowadzi jedyne w Polsce weekendowe warsztaty jogi w Mrzeżynie. To wyjątkowa okazja do praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela, zaawansowanego w swej praktyce jogina, prezentującego podejście oparte o model pięciu vayu.

Claus Grzesch – nauczyciel jogi w stopniu seniorskim, z ponad 40 letnim doświadczeniem. Przez wiele lat praktykował z samym mistrzem B.K.S Iyengarem. Jego praktyka jogi ukierunkowana jest na wewnętrzne doświadczenia, które zaczynają się tam, gdzie kończy się pierwsza czysto fizyczna powłoka ciała – annamaya kosa. Praktyka jogi z Clausem, to nauka rozpoznawania kierunków płynących w ciele pran, zwanych vaju. Z wyrównania zrównoważenia vaju rozwijają się asany. Warsztaty z Clausem Grzeschem to okazja do prawdziwie wewnętrznej podróży i odkrywania duchowej ścieżki jogi, w której integrują się asany, jamy, niyamy i prany.

W opinii wielu joginów i joginek praktyka jogi z Clausem Grzeschem jest doświadczeniem unikalnym, które zmienia podejście do praktyki, przenosząc jej akcenty z zewnętrznych aspektów na subtelne wewnętrzne doświadczenia i odczuwanie.

Dla kogo?

Warsztaty są skierowane do osób praktykujących jogę minimum rok. Szczególnie polecamy uczestnictwo nauczycielom jogi i osobom w treningu nauczycielskim.

Miejsce warsztatów:

Warsztaty odbędą się w zaprzyjaźnionym od lat miejscu – nadmorskim Mrzeżynie, gdzie wypoczywać będziemy w pensjonacie Faro, a na praktykę udamy się do Mrzeżyńskiego Centrum Sportu.

Pensjonat Faro w Mrzeżynie jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Stworzyli niepowtarzalny nadmorski charakter pensjonatu. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość to komfort i zadowolenie z pobytu.

Smaczne i zdrowe wegetariańskie posiłki według Kuchni Pięciu Przemian gotował będzie Tomek Guliński.

Plan warsztatów:

Piątek 27.09

17:00 – 19:00 – praktyka

dla osób nowych będzie powtórzona wiedza podana przez Clausa na poprzednich warsztatach

Sobota 28.09

09:00 – 13:00 praktyka

16:00 – 18:00 praktyka

Niedziela 29.09

09:00 – 12:00 praktyka

Cały warsztat będzie tłumaczony na język polski.

Sprzęt potrzebny na warsztatach:

Zestaw minimalny: mata do jogi, pasek, woreczek na oczy, mały termos

Zestaw optymalny: jeśli jedziesz autem zabierz ze sobą 2 bloki, 2 koce, wałek, krzesło do jogi (jeśli posiadasz) plus zestaw minimalny.

Koszty:

Zakwaterowanie oraz wyżywienie:

Cena podstawowa: 1250 zł warsztaty, wyżywienie i zakwaterowanie (pokój dwuosobowy)

Zniżki dla członków Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce, zgodnie z regulaminem Stowarzyszenia:

zniżka -10% – 1173 zł

zniżka – 5% – 1211 zł

Zgłoszenia:

Zgłoszenia prosimy kierować na adres e-mail szkoły: kontakt@allajoga.pl do 15 sierpnia.

Zadatek w wysokości 250zł prosimy wpłacić numer konta szkoły: Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, w tytule: „Warsztat z Clausem Grzeschem 27-29 września”

Zapraszam serdecznie! Ałła Raginis

🇬🇧 Yoga Workshop with Claus Grzesch
27-29.09.2024
Mrzeżyno

Claus Grzesch will be the special guest at Alla Raginis’ Yoga School. From September 27 to 29, he will lead the only weekend yoga workshops in Mrzeżyno, Poland. This is a unique opportunity to practice under the guidance of an experienced teacher, an advanced yogi, who presents an approach based on the model of the five vayus.

Claus Grzesch is a senior yoga teacher with over 40 years of experience. For many years, he practiced with the master B.K.S. Iyengar himself. His yoga approach emphasizes the deeper internal experiences that begin beyond the first purely physical layer of the body—the annamaya kosha. Practicing yoga with Claus involves an exploration of the pranic currents within the body, known as vayus, from which asanas evolve. Workshops with Claus Grzesch are an opportunity for a truly inner journey and discovery of the spiritual path of yoga, integrating asanas, yamas, niyamas, and pranas.

In the opinion of many yogis and yoginis, practicing yoga with Claus Grzesch is a unique experience that changes the approach to practice, shifting the emphasis from external aspects to subtle internal experiences and sensations.

Who is it for?

These workshops are designed for individuals who have practiced yoga for at least one year and are highly recommended for yoga teachers and those currently in teacher training programs.

Workshop location:

The workshops will be held in a long-time friendly venue – the seaside town of Mrzeżyno, where we will stay at the Faro guesthouse and practice at the Mrzeżyno Sports Center.

Faro guesthouse in Mrzeżyno is located in a quiet area, about 800 meters from the sea. Its owners are enthusiasts of the sea and travel. They have created a unique seaside character for the guesthouse. The friendly, family atmosphere of Faro, attention to every detail, and cleanliness ensure comfort and satisfaction with the stay.

Tomek Guliński will prepare wholesome vegetarian meals inspired by the Five Transformations culinary philosophy.

Workshop schedule:

Friday 27.09

17:00 – 19:00 – practice

For newcomers, knowledge shared by Claus at previous workshops will be repeated.

Saturday 28.09

09:00 – 13:00 practice

16:00 – 18:00 practice

Sunday 29.09

09:00 – 12:00 practice

Equipment needed for the workshops:

Basic set: yoga mat, strap, eye bag, small thermos

Optimal set: if you are driving, bring 2 blocks, 2 blankets, a roller, a yoga chair (if you have one) plus the basic set.

Costs:

Accommodation, meals, workshop: 1250 PLN

Registration:

Please send your registration to the school’s email address: kontakt@allajoga.pl by August 15th.

A deposit of 250 PLN should be paid to the school’s account number: Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, with the title: „Workshop with Claus Grzesch 27-29 September”

Joga jako terapia

Posted on 27/03/2024 by allajoga.pl

Wiele osób kojarzy jogę z jej aspektem terapeutycznym, chociaż mało kto zdaje sobie sprawę z zakresu jej oddziaływania, z tego jakich obszarów ciała dotyczy i w jaki sposób wpływa na naszą świadomość, na nasze rozumienie relacji: ciało – umysł.

Joga dla kręgosłupa wydaje się być czymś oczywistym i często słyszymy, że takie zajęcia są prowadzone w różnych szkołach jogi. Ale jak to działa? Dlaczego działa? Czy wszystkie asany są dla nas dobre?

Co znaczy terapia jogą?

W mojej praktyce, a mam wieloletnie już doświadczenie udokumentowane międzynarodowym certyfikatem w metodzie B.K.S. Iyengara, na zajęciach lub konsultacjach spotykam się z osobami, które zmagają się z różnymi dolegliwościami i trudnościami zdrowotnymi. Osoby te wymagają pracy ukierunkowanej na ich indywidualne potrzeby. Taka praktyka może im pomóc poprawić kondycję i samopoczucie, ale pozwala działać również na głębszych poziomach.

Używając asan, czyli pozycji ciała, możemy pracować nie tylko z napięciami – z bólem kolana, barku, biodra, czy kręgosłupa. Rozciągając ciało w różnych kierunkach rozluźniamy jego głębokie warstwy. Najważniejsza praca odbywa się na powięziach, które jak siatka oplatają nasze stawy, organy i nerwy. Powięzi rozprowadzają informacje po całym ciele. System powięziowy według badań jest 15 razy szybszy niż system nerwowy.

Wykonując proponowane przez nauczyciela asany pozbywamy się napięć, a potem odkrywamy więcej rozluźnienia, swobody w ruchach, przestrzeni pomiędzy stawami. Odczuwamy lekkość w ciele, a nasza postawa staje się bardziej wyprostowana.

Na głębszym poziomie terapeutyczne oddziaływanie jogi dotyczy nie tylko ustawienia kręgosłupa czy miednicy, ale przenosi się też na organy wewnętrzne: powoduje ich rozluźnienie, wpływa na dostarczenie im większej ilości krwi, daje im więcej przestrzeni. Można to zilustrować na przykład rozluźnieniem przepony przez pogłębiony oddech. Jeśli uwalniamy nasze mięśnie międzyżebrowe, nasze barki i biodra, pojawia się więcej przestrzeni w naszej klatce piersiowej, co uwalnia przeponę. Przepona zaś jest połączona nerwem błędnym, z sercem i z podstawą mózgu.

Rozluźnienie dolnych pleców, prawidłowe ustawienie krzyża i wzmocnienie mięśni brzucha będzie miało wpływ na rozluźnienie organów wewnętrznych znajdujących się na poziomie miednicy, co jest szczególnie istotne i wskazane dla kobiet – i podczas ciąży, w trakcie napięcia przedmiesiączkowego i w okresie menopauzy.

Znaczenie relaksu w jodze

Kolejnym bardzo ważnym terapeutycznym aspektem jogi Iyengara jest relaksacja. Czy to jest tak, że wystarczy po prostu położyć się na kanapie i uciąć sobie drzemkę? Oczywiście, że nie. Żeby się zrelaksować, trzeba przyjąć taką pozycję, w której ciało będzie podparte, czasem obciążone, w której będzie czuło się bezpiecznie. To może być na przykład leżenie na wałku, wałek podpierający kręgosłup lub tyły kolan. Ułożenie ciała jest bardzo istotne, bo wtedy odpoczywa nasz system nerwowy, a umysł doznaje spokoju.

Regularnie praktykując relaksację czujemy się odprężeni, bardziej zrównoważeni emocjonalnie i możemy na bieżąco radzić sobie ze skutkami stresu. Stres jest przez cały czas zbierany i magazynowany w naszym ciele, podobnie jak napięcia, które są obecne w naszym umyśle. Pracując z rozluźnianiem ciała, rozluźniamy też mózg, docierając do głębszych obszarów naszej świadomości.

Joga może być także skutecznie włączana w proces konwencjonalnego leczenia. Może pomóc poprawić kondycję i samopoczucie osobom z chorobami przewlekłymi, autoimmunologicznymi, nowotworowymi, może być elementem przygotowań i dochodzenia do siebie po operacjach. W tych wszystkich sytuacjach joga daje bardzo mocne wsparcie.

Kto może prowadzić terapię jogą?

Terapia metodą jogi Iyengara może być prowadzona przez nauczycieli z certyfikatem poziomu II i III. Są oni przygotowywani do tego, żeby pracować z indywidualnymi potrzebami przychodzących do nich osób. Wiedzą jakich ruchów trzeba unikać, a jakie polecać. Uczą się nie tylko prawidłowego wykonywania pozycji, ale także obserwacji i podążania za sygnałami, które odczytują z ułożenia ciała ćwiczących. Posiadają wiedzę z anatomii i fizjologii. Ważna jest dla nich również etyka, która jest częścią jogi w jej aspekcie filozoficznym. Zdobycie takich kompetencji wymaga wieloletniego szkolenia, popartego dogłębnym doświadczeniem praktyki własnej oraz prowadzenia zajęć. Dopiero wtedy można odpowiedzialnie podjąć się terapii jogą. Wtedy jest ona świadoma, skuteczna i bezpieczna.

Ałła Raginis dyplomowana nauczycielka jogi Iyengara poziomu III, prowadząca własną szkołę jogi w Szczecinie oraz warsztaty wyjazdowe. Doświadczona w prowadzeniu wielu procesów terapeutycznych metodą jogi Iyengara.

Artykuł ukazał się również na portalu: https://bosonamacie.pl/joga-jako-terapia

Joga na koniec lata, Mrzeżyno 31 sierpnia – 7 września

Posted on 21/03/202406/05/2024 by allajoga.pl

Joga nad morzem we wrześniu, to zapowiedź pięknych powitań słońca i jego płomiennych zachodów na plaży. Pogoda rozpieści Cię letnią aurą, a na macie poprowadzi Cię relaksacyjnie, energetycznie i terapeutycznie doświadczona nauczycielka Ałła Raginis.

Zamieszkamy w sprawdzonym Faro Resort w Mrzeżynie. Pensjonat jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość, zagwarantują Ci wypoczynek i zadowolenie z pobytu. Marynistyczny wystrój ośrodka tworzy niepowtarzalny klimat, do którego chce się powracać.

Co czeka Cię na miejscu:

Wyłącznie do naszej dyspozycji będzie aneks kuchenny i jadalnia, gdzie zasiadać będziemy do wspólnych posiłków. Pyszne i zdrowe jedzenie przygotuje dla nas Tomek Guliński – znawca zagadnień dotyczących zdrowego trybu życia i odżywiania, propagator metod Kuchni wg. Pięciu Przemian. Od wielu lat towarzyszy nam podczas warsztatów jogi ciesząc się uznaniem i sympatią uczestników zajęć.

Joga nad morzem, zajęcia:

Zajęcia jogi metodą Iyengara będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi. Praktykować będziemy w jasnej sali z lustrami i dużymi oknami. Zajęcia jogi Iyengara poprowadzi doświadczona nauczycielka Ałła Raginis.

Zaczynamy w sobotę 31 sierpnia zajęciami jogi o godz. 17.00 i kolacją ok. godz. 19.00. Kończymy 7 września porannymi zajęciami i obiadem około godz. 12:00.

Zabierz ze sobą termos na gorący napój, na poranne 3-godzinne zajęcia.

Przykładowy plan dnia:

poranny spacer,

08.00 – herbata, kawa, owoc,

09.00 – 12.00 – pierwsza sesja asan z przerwą,

12.30 – obiad,

17.00 – 18.30 – asany,

18.45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat):

– zakwaterowanie w pokoju jednoosobowym 3700 zł

– zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym 3500 zł

Zgłoszenia:

Prosimy o zgłoszenia mailowe na adres kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zaliczki do 15 lipca 2024, w wysokości 500 zł na konto bankowe:

Szkoła Jogi Ałła Raginis

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

z dopiskiem „Mrzeżyno – wrzesień 2024”

Resztę opłaty należy dokonać bezpośrednio u Ałły, w dniu rozpoczęcia warsztatu – 31.08.2024

W zgłoszeniu mailowym prosimy podać:

– imię i nazwisko,

– numer telefonu,

– z kim chcesz mieszkać,

– ewentualne potrzeby zdrowotne,

– jak długo praktykujesz jogę.

Uwaga! – rezygnacje z wyjazdu przyjmujemy do 5 sierpnia, po tym terminie zadatek nie podlega zwrotowi.

O ile to możliwe prosimy o przywiezienie ze sobą maty do jogi, 2 pasków, 2 bloków, wałka, woreczka do relaksu na oczy i 2 koców.

Do zobaczenia na macie 🙂

Hymn do Patańdżalego. Poznaj tekst i jego znaczenie.

Posted on 13/03/202425/03/2024 by allajoga.pl

Najczęściej recytowana inwokacja przed rozpoczęciem zajęć w naszej szkole jogi to “Hymn do Patańdżalego”. Recytacja hymnu do Patandżalego przed praktyką jest skierowaniem się do fundamentów jogi, zwróceniem się do jej duchowych źródeł, jakim jest filozofia Jogasutr Patańdżalego.

Kim był Pantańdżali

Patańdżali żył on około II w.p.n.e w Indiach. Był jednym z najwybitniejszych mędrców Indii, Jogasutry, których jest autorem to jeden z najważniejszych traktatów na temat jogi. Stanowią jej filozoficzny i duchowy fundament. B.K.S Iyengar spopularyzował to dzieło, poprzez jego przystępne tłumaczenie, które w polskim wydaniu ukazało się pod tytułem “Światło Jogasutr Patańdźalego”, gdzie we wstępie czytamy:

“Panańdżali wypełnia każdą sutrę wiedzą płynącą z doświadczenia, rozciąga ją jak nić (sutra), tworząc z nich naszyjnk pereł madrości, tak aby ci, którzy żyją jogą i kochają ją, mogli się nimi delektować i smakować w codziennym życiu”
B.K.S Iyengar

tekst hymnu do Patańdżalego w sanskrycie i tłumaczeniach na polski i angielski

Hymn do Patańdżalego w sanskrycie 

yogena cittasya padena vaćam 
malam śarirasya ća vaidyakena 
yopakarottam pravaram muninam 
patańjalim pranjaliranato'smi 
  
abahu purusakaram 
śankha ćakrasi dharinam 
sahasra śirasam śvetam 
pranamami patanjalim

Hymn do Patańdżalego (tłumaczenie polskie)

Złóżmy pokłon najszlachetniejszemu z mędrców Patandźalemu, który obdarzył nas jogą dla spokoju i świętości umysłu, gramatyką dla jasności i czystości mowy oraz medycyną dla doskonałego zdrowia.

Oddajmy cześć Patandźalemu, wcieleniu Adhiśeszy, którego górna część ciała ma kształt człowieczy, dzierżącemu w dłoniach czakrę i konchę, z głową ukoronowaną tysiącgłową kobrą.

Hymn do Patańdżalego (tłumaczenie angielskie)

Let us bow before the noblest of sages Patanjali, who gave yoga for serenity and sanctity of mind, grammar for clarity and purity of speech and medicine for perfection of health.

Let us prostrate before Patanjali, an incarnation of Adisesa, whose upper body has a human form, whose arms hold a conch and a disc, and who is crowned by a thousand-headed cobra.

Warto znać tekst hymnu na pamięć, gdyż jego recytacja pomaga osiągnąć stan koncentracji i wyciszenia przed praktyką. Wspólne recytowanie przypomina o najważniejszych dla nas nauczycielach jogi. Jest wyrazem naszego szacunku wobec ich nauczania i autorytetu. Osadza nas również naszej w praktyce jogi, będąc inspiracją i motywacją do jej doskonalenia.

„Patańjali Charitam and Vandanam” Geeta S. Iyengar, Yogadhara, The Light on Yoga Research Trust, 2000. (tłum. Konrad Kocot) fragmenty:

Kiedy przyjrzycie się posągowi Mędrca Patańdżalego zobaczycie trzy i pół spirali poniżej pępka. Trzy spirale symbolizują dźwięk AUM (pranava) – mistyczny symbol Boga jako Tego, który tworzy, podtrzymuje i niszczy. Symbolizuje go jako wszechobecnego, wszechmocnego i wszechwiedzącego. AUM składa się z trzech liter A, U, M z półksiężycem i kropką. Trzy pełne spirale symbolizują litery, a pół spirali – półksiężyc. Przedstawiają one także trzy guny: sattva, rajas i tamas oraz stan poza nimi. Mędrzec Patańdżali zwraca naszą uwagę na trzy rodzaje uciążliwości, a mianowicie: adhyatmika, adhibhautika i adhidaivika, które należy przezwyciężyć postępując ścieżką jogi. Trzy spirale symbolizują także, że jest on mistrzem jogi, gramatyki i Ajurwedy. Pół spirali oznacza osiągnięcie stanu kaivalyi.

Koncha w jego lewej ręce oznacza stan uważności i gotowości, aby stawić czoła przeszkodom, które nieuchronnie pojawiają się na ścieżce jogi. W dawnych czasach zadęcie w konchę było sygnałem ostrzegawczym przed nieszczęściem lub katastrofą – tak jak współcześnie używa się syren.
Koncha jest również symbolem jnany (mądrości). Dysk (cakra) w prawej dłoni symbolizuje przezwyciężenie niewiedzy poprzez najwyższe wysiłki. Jest także symbolem opieki. Miecz trzymany poniżej pasa oznacza odcięcie ego, dumy i odczuwania „ja” – co jest główną przeszkodą przesłaniającą istotę prawdziwego bytu. Jest to miecz wiedzy (jnana), przezwyciężający niewiedzę (ajnana).
Te trzy oręża symbolizują także powściągnięcie poruszeń umysłu, usunięcie przeszkód i wykorzenienie utrapień poprzez praktykę jogi.

Kaptur nad głową jest oznaką ochrony ze strony Adiśesy – władcy wężów. Praktykujący nieustannie pozostaje pod jego opieką, pod warunkiem, że poddaje się Najwyższemu Bogu, co jest symbolizowane przez złożone ręce w geście namaskara (atmanjali mudra). Patańdżali symbolizuje swym kapturem opiekę, którą nas otacza, pod warunkiem, że mieczem jogi zniszczymy zło ukryte wewnątrz nas, oczyszczając się praktyką jogi.

Tysiącgłowa kobra (sahasrasirasam śvetam) oznacza, że Patańdżali prowadzi nas na tysiące sposobów, ukazując nam liczne metody praktyki i techniki, aby odkryć Duszę wewnątrz nas.

Posąg Patańdżalego ukazuje go jako pół-człowieka i pół-węża. Ludzka forma oznacza indywidualność człowieka, jako że jest on obdarzony inteligencją, aby poprzez własne wysiłki osiągnąć cel. Forma węża symbolizuje ruch i ciągłość praktyki, której nie można zakończyć przed osiągnięciem celu.

Patańdżali uczy nas, abyśmy poruszali się ścieżką jogi jak wąż – zdecydowanie, cicho i szybko, aby być tivrasamvegin najbardziej gorliwym uczniem.”

Wakacyjny kurs jogi w górach. Spokojna Dolina 28.07 – 3.08.2024 r.

Posted on 04/03/202408/05/2024 by allajoga.pl

Wyjazd do cudownego miejsca w górach, gdzie czeka Cię joga, relaks i pyszne jedzenie. Nastaw się na praktykę jogi z Ałłą Raginis, z widokiem na Beskid Wyspowy. Rozwiniesz swoją praktykę, porzucisz stres i zrelaksujesz się. Wyjazdy do Spokojnej Doliny to już tradycja Szkoły jogi Ałły Raginis, wakacyjny klasyk, który zawsze się udaje. Zapraszamy!

Dla kogo:

Dla wszystkich chętnych, również początkujących, którzy chcą poznać podstawy i ugruntować się w praktyce.
Dla osób ze szczególnymi potrzebami indywidualizacja pracy.
Dla osób zaawansowanych dwie godziny praktyki własnej z Ałłą, z uwzględnieniem konsultacji dla praktyki własnej, indywidualnie ustalonej.

Mieszkać będziemy w ośrodku Spokojna Dolina położonym w małej górskiej miejscowości Rozdziele w Beskidzie Wyspowym, 65 km na południowy wschód od Krakowa. Na miejscu znajdziesz ciszę i spokój, górskie łąki z pięknymi widokami i jabłoniowy sad z hamakami. Zakwaterowani będziemy w 3-4 osobowych pokojach. Do dyspozycji uczestników 6 osobnych łazienek z kabinami prysznicowymi, drewniany domek na 4-5 osób, sala do jogi z widokiem na góry, pomoce do jogi.

osoby praktykujące jogę w sadzie w górach w promieniach popołudniowego słońca

W każdym pokoju znajduje się świeża pościel, ze sobą prosimy zabrać własny ręcznik. Po domu przemieszczamy się w kapciach lub boso. Zachęcamy do zabrania ze sobą wygodnego obuwia do chodzenia po górach – okolica umożliwia spacery obfitujące w piękne widoki.

Dla uczestników wyjazdu gotował będzie Tomek Guliński – kucharz, poeta, praktykujący buddysta. Propaguje wegetarianizm i weganizm. Jest zwolennikiem Kuchni wg Pięciu Przemian, która jest smaczna, służy zdrowiu i praktyce jogi.

Przykładowy plan dnia:

08:00 – herbata, kawa, owoc,

09:00 – 12:00 – pierwsza sesja jogi, z przerwą na koktail

12:30 – obiad,

17:00 – 18:30 – druga sesja jogi,

18:45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Wyjazd rozpoczyna się 28 lipca sesją jogi o godzinie 17:00 a kończy 3 sierpnia obiadem około 12:30.

Uwaga, dla osób planujących kontynuację pobytu na kolejnej grupie w terminie 4-11 sierpnia nocleg pomiędzy 3 a 4 sierpnia jest gratis.

W planach wyjazdu wycieczka do położonych opodal Zamku w Wiśniczu i Kopali soli w Bochni.

Koszt wyjazdu:

Cena za całość: 2900zł – joga, pobyt w ośrodku wraz z wyżywieniem.

Zgłoszenia: prosimy o zgłoszenia mailowe do 20.05.2024 r, na adres kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zadatku w wysokości 500 zł. na konto bankowe podane niżej. Pozostałą kwotę za zajęcia prosimy wpłacić w dniu przyjazdu u osoby prowadzącej.

Uwaga! Rezygnacje z wyjazdu uwzględnimy do 30.06.2024.. Po tym terminie zadatek nie podlega zwrotowi.

Prosimy o niewpłacanie opłaty za pobyt w ośrodku na konto Szkoły Jogi. Pozostałą kwotę prosimy rozliczyć w dniu przybycia do Spokojnej Doliny.

Konto bankowe: Szkoła Jogi Ałła Raginis Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000 w tytule: „Spokojna Dolina 28 lipca – 3 sierpnia 2024”.

W zgłoszeniu mailowym podaj: imię i nazwisko, numer telefonu, poziom zaawansowania, jak długo praktykujesz jogę, jakie są twoje potrzeby zdrowotne.

Prosimy o przywiezienie ze sobą maty do jogi, paska, woreczka na oczy do relaksu. Osoby przyjeżdżające samochodem prosimy o zabranie 2 bloków i wałka.

Zapraszam serdecznie!

Ałła Raginis

Warsztat jogi „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami” 6-9 czerwca 2024 r.

Posted on 03/03/202414/05/2024 by allajoga.pl

Wycisz umysł, poczuj ciało, usłysz siebie – rozbudź samoświadomość

Miejsce warsztatów: Mrzeżyno, Pensjonat Faro, sala sportowa Mrzeżyńskiego Centrum Sportu.

Prowadzące: Ałła Raginis i Małgorzata Postaremczak

Terminy:

6-9 czerwca 2024

Zapraszamy na warsztat jogi nad morzem oparty na uczestniczeniu w dwóch równoległych procesach: pracy z ciałem, prowadzonej przez Ałłę Raginis, oraz łagodnej pracy z emocjami, poprowadzonej przez Małgorzatę Postaremczak. Na warsztacie będziemy odkrywać, że komunikacja z drugą osobą zaczyna się od komunikacji ze sobą.

Będziemy praktykować jogę dostosowaną indywidualnie do potrzeb i możliwości każdej osoby oraz rozmawiać o tym:

Jak tworzyć warunki sprzyjające wartościowym relacjom?
Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
Co oznacza „troszczyć się o siebie”?
Czym jest komunikacja na głębszym poziomie w relacji ze sobą i z innymi?

Ten projekt jest naszym autorskim pomysłem, wypracowanym w wyniku wieloletniej wspólnej praktyki. Pierwszy taki warsztat jogi odbył się w czerwcu 2021 i spotkał się z niezwykłym zainteresowaniem i zaangażowaniem uczestników. Od tego czasu rozwijamy ten projekt w różnych obszarach na kursach pogłębionej praktyki jogi oraz mentoringu przygotowującego do Certyfikacji w jodze Iyengara.

Warsztat jest dedykowany:

Osobom praktykującym jogę na każdym poziomie,
Osobom przygotowującym się do roli nauczyciela jogi,
Osobom prowadzącym zajęcia indywidualne i z grupami i nie miały dotychczas kontaktu z jogą,
Osobom, dla których ważne jest budowanie relacji.

Osoby prowadzące warsztat:

Ałła Raginis – dyplomowana nauczycielka jogi Iyengara poziomu III. Wieloletnia praktyka u wybitnych nauczycieli, w tym w Instytucie Jogi BKS Iyengara RIMY w Punie (Indie), oraz u takich mistrzów jak Gabriella Giubilaro, Faeq Biria, Corin Biria, Lois Steinberg, Raya Umadatta, Abhijata Iyengar, Rita Keller, Claus Grzesch. Doświadczenie w uczeniu jogi na wszystkich poziomach oraz w pracy terapeutycznej. Prowadzi własną szkołę jogi w Szczecinie (Szkoła Jogi Ałły Raginis).
Małgorzata Postaremczak – doświadczona psycholożka i superwizorka, specjalizująca się w pracy psychologicznej w obszarze komunikacji i budowania relacji. Obecnie pracuje w oparciu o nowoczesne podejście do pracy z relacjami i z doświadczeniem traumy, korzystając z teorii poliwagalnej i rozwijając komunikację niekrzywdzącą.

Rozkład warsztatów

Czwartek:

15:00 Przyjazd
17:00-18:30 Łagodna otwierająca sesja jogi
19:00 Kolacja
20:00-21:00 Spotkanie z Małgorzatą otwierające proces pracy ze świadomością

Piątek-Sobota:

8:00 Kawa, herbata, owoc
9:00 – 11:30 Praktyka jogi
12:00 Obiad
14:00-16:00 Spotkanie z Małgorzatą – proces pracy ze świadomością
16:00 Podwieczorek, napoje, ciastko
17:00-18:30 Spotkanie z Małgorzatą – proces pracy ze świadomością
18:30 Kolacja
19:30-20:30 Sesja praktyki jogi – relaksy, medytacja

Niedziela:

8:00 Kawa, napoje, owoc
9:00 – 10:00 Praktyka jogi
10:00-12:00 Spotkanie z Małgorzatą zamykające proces pracy ze świadomością

Cena warsztatu (nocleg, wyżywienie, zajęcia):

Nocleg w pokoju jednoosobowym: 2450 zł – ilość jedynek ograniczona, decyduje kolejność zgłoszeń 🙂
Nocleg w pokoju dwuosobowym: 2420 zł

Zakwaterowanie: Pensjonat Faro Resort, rodzinny ośrodek urządzony w stylu marynistycznym. Każdy pokój ma własną łazienkę. Zajęcia jogi będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi.

Zgłoszenia: Prosimy kierować na e-mail kontakt@allajoga.pl lub telefonicznie pod numerem 504 215 299. Zgłoszenie prosimy potwierdzić wpłatą zadatku w wysokości 500 zł. W razie rezygnacji zadatek nie podlega zwrotowi po terminie 30 kwietnia. Zadatek można opłacić bezpośrednio w Szkole lub przelać na konto Szkoły Jogi. Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000.

Zapraszamy serdecznie! Ałła i Małgorzata

Zobacz inne wydarzenia i wyjazdy organizowane przez Szkołę Jogi Ałły Raginis

Majówka z jogą w Mrzeżynie 27 kwietnia – 4 maja 2024

Posted on 02/03/202406/03/2024 by allajoga.pl

Joga nad morzem, to idealny pomysł na spędzenie majówki, w sposób, który pozwoli Ci na zbalansowaną aktywność i relaks. W programie wyjazdu codzienne zajęcia jogi metodą Iyengara i wegetariańska Kuchnia Pięciu Przemian. Zarezerwuj miejsce już dziś.

Połączenie jogi i nadmorskiego klimatu zapewni Ci wspaniałą wiosenną regenerację i wypoczynek. Codzienne zajęcia jogi poprowadzi Ałła Raginis – nauczycielka 3 stopnia jogi Iyengara. Jej wiedzę, doświadczenie i łagodne podejście do każdego uczestnika zajęć jogi, cenią osoby początkujące i bardziej zaawansowane. Dla uczestników wyjazdu gotował będzie Tomek Guliński. Jest on znawcą Kuchni Pięciu Przemian, buddystą i poetą. Przygotowane przez niego posiłki są pyszne a także zdrowe, od lat zbierają najlepsze recenzje.

Pensjonat Faro w Mrzeżynie jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Stworzyli niepowtarzalny nadmorski charakter swojego pensjonatu. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość, zagwarantują Ci wypoczynek i zadowolenie z pobytu.

W programie:

Wegetariańskie posiłki gotowane przez Tomasza Gulińskiego – eksperta zdrowego odżywiania
Zajęcia jogi prowadzone przez Ałłę Raginis w Mrzeżyńskim Centrum Sportu
Spotkania na temat jogi i medytacji
Spacery nad morzem i aktywność na świeżym powietrzu

Przykładowy plan dnia:

poranny spacer,

08:00 – herbata, kawa, owoc,

09:00 – 12:00 – pierwsza sesja jogi z przerwą,

12:30 – obiad,

17:00 – 18:30 – druga sesja jogi,

18:45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Wyjazd rozpoczynamy w sobotę 27 kwietnia zajęciami jogi o 17:00, a po nich kolacja o 19:00. Kończymy w sobotę 4 maja obiadem, około 13:00.

Cennik

Koszty pobytu, wyżywienia oraz zajęć jogi:

Pokój jednoosobowy z własną łazienką w cenie 2900 zł (oferta limitowana, ilość jedynek ograniczona, decyduje kolejność zgłoszeń)

Pokój dwuosobowy z własną łazienką w cenie 2700 zł

Zgłoszenia na adres mailowy kontakt@allajoga.pl przyjmujemy do 15 marca, lub do wyczerpania miejsc.

Osoby zgłaszające się na wyjazd prosimy o dokonanie wpłaty zadatku w wysokości 500 zł do 27 marca, na konto bankowe Szkoły Jogi Ałły Raginis Santander Bank: 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, z dopiskiem: majówka – Mrzeżyno.

W razie rezygnacji z wyjazdu po 17 kwietnia, wpłacony zadatek nie podlega zwrotowi.

Wiosenny wyjazd z jogą nad morzem 5-7 kwietnia 2024 r.

Posted on 01/03/202408/03/2024 by allajoga.pl

Wiosna to idealny moment na krótki regeneracyjny wyjazd. Praktyka jogi sprawi, że energia w Twoim ciele odblokuje się i wyrówna. Morze złagodzi stres i pośpiech dnia codziennego. Odpoczniesz i wrócisz do siebie. Dla osób chętnych będzie możliwość wzięcia udziału w grupowych warsztatach na temat komunikacji i łagodnej pracy z emocjami z psycholożką – Małgorzatą Postaremczak.

Zakwaterowanie w pensjonacie Faro Resort. Jest to rodzinny ośrodek, położony 800 m od morza w cichej okolicy. Urządzony w stylu marynistycznym przez właścicieli, którzy kochają morze i bardzo dbają o wygodę swoich gości. Pokoje są komfortowo wyposażone i każdy ma własną łazienkę.

Zajęcia jogi prowadzone będą przez Ałłę Raginis w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, w dużej wygodnej sali z lustrem i drabinkami.

Wegetariańskie posiłki będzie gotowała specjalnie dla uczestników wyjazdu Zuzanna Modzelewska.

Warsztat jest dedykowany jest osobom praktykującym jogę na każdym poziomie.

Ałła Raginis – jestem dyplomowaną nauczycielką jogi Iyengara poziomu III. Posiadam ponad 30 letnie doświadczenie w uczeniu jogi na wszystkich poziomach: początkującym, ogólnym, zaawansowanym. Od kilkunastu lat prowadzę pracę terapeutyczną w oparciu o metodę jogi Iyengara. W rozwijanym przez siebie podejściu, kieruję się wartościami i zasadami etycznymi filozofii jogi. Prowadzę własną szkołę jogi w Szczecinie (Szkoła Jogi Ałły Raginis)

nauczycielka jogi koryguje studentkę w pozycji dvipada viparita dandasana

trzy osoby wykonują przy ścianie rozciąganie

Spotkania grupowe w formie warsztatowej z psycholożką Małgorzatą Postaremczak – dla chętnych. Warto skorzystać, by sięgnąć i rozwinąć swoje zasoby w obszarach komunikacji.

Małgorzata Postaremczak – doświadczona psycholożka i superwizorka. Główny obszar zainteresowania to praca psychologiczna w obszarze komunikacji i budowania relacji oraz wspieranie rozwoju kompetencji specjalistów pracujących z klientami indywidualnie oraz z uczestnikami zajęć grupowych. Obecnie pracuję w oparciu o nowoczesne podejście do pracy z relacjami i z doświadczeniem traumy w którym korzystam z teorii poliwagalnej i rozwijam komunikację niekrzywdzącą.

Proponuję autorski program, w którym prowadzę łagodny proces poznawania siebie i rozwijania kompetencji sprzyjających tworzeniu relacji niekrzywdzących.

Rozkład zajęć:

Piątek 5.04.2024

15.00 – przyjazd

17.00 – 19.00 – praktyka jogi

19.15 – kolacja

20.00 – 21.00 – spotkanie z Małgorzatą dla chętnych

Sobota 6.04.2024

9.00 – 12.00 – praktyka jogi (zabierz ze sobą termos z ciepłym napojem na przerwę)

12.30 – obiad

14.00 – 16.00 – spotkanie z Małgorzatą dla chętnych

17.00 – 18:30 – praktyka jogi

19.00 – kolacja

Niedziela 7.04.2024

9.00 – 12.00 – praktyka jogi (zabierz ze sobą termos z ciepłym napojem na przerwę)

12.30 – obiad

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat)

Nocleg w pokoju jednoosobowym 1110 zł

Nocleg w pokoju dwuosobowym 1080 zł

Dodatkowo płatne są spotkania z Małgorzatą dla osób chętnych – 400 zł.

Zajęcia jogi będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi.

Zgłoszenia prosimy kierować na maila kontakt@allajoga.pl lub tel. 504215299

Uczestnictwo prosimy potwierdzić wpłatą zadatku w wysokości 250 zł do 4 marca. W razie rezygnacji zadatek nie podlega zwrotowi po terminie 25 marca. Opłatę można zrobić bezpośrednio w szkole lub przelewem na konto szkoły:

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

Zapraszam serdecznie!

Ałła Raginis

Warsztaty jogi z Konradem Kocotem, 13-14 kwietnia – Jalandhara bandha

Posted on 06/02/202406/03/2024 by allajoga.pl

Tematem przewodnim spotkania z Konradem będzie doświadczanie jalandhara bandhy. Jala – oznacza sieć a dhara – dzierżyć, trzymać, rozpościerać.

Będziemy rozpościerać sieć i to nie tylko w gardle. Naszym celem będzie utrzymywanie tego stanu w praktyce asan, mahamudry, relaksu, pranajamy i medytacji. Opanowanie jalandhara bandhy jest kluczem do pranajamy a także doświadczania pozostałych bandh.

Konrad Kocot – nauczyciel jogi metodą B.K.S. Iyengara ze stopniem senior III. oraz 40 letnim doświadczeniem, które pomogło mu wypracować indywidualny styl. Oscyluje on między głębokim rozumieniem form jogicznych i zasad ich budowania a wyjątkowym uwrażliwieniem na indywidualne potrzeby uczestników.

W jego interpretacji sesje jogi wykraczają poza standardowe ujęcie. Stają się opowieścią o tym, co można odkryć w sobie poprzez pracę z ciałem. Są poszukiwaniem pewnej prawdy o tym, jacy jesteśmy, jakimi się stajemy i jakimi możemy być.

Te pogłębione aspekty psychologiczne i duchowe znajdują swój wyraz zwłaszcza w unikatowo prowadzonych sesjach pranajamy. Konrad z niezrównaną precyzją przeprowadza uczestników od sztywnych struktur i technik, do subtelnego świata introspekcji.

Warsztat dla osób praktykujących jogę regularnie, minimum pół roku.

Wstępny plan warsztatów –

Sobota 13 kwietnia:

11:00 – 14:00 – praktyka

14:00 – 16:00 – przerwa

16:00 – 17:30 – praktyka

18:00 – Havan – oczyszczająca ceremonia ognia, podczas której recytowane są mantry, wedle starej indyjskiej tradycji.

Niedziela 14 kwietnia:

9:00 – 13:00 – praktyka z małą przerwą na herbatę

Koszt warsztatu: 360zł

Rezerwacja miejsca po wpłaceniu zaliczki 50 zł. Decyduje kolejność zgłoszeń potwierdzonych zaliczką, ilość miejsc ograniczona. W przypadku rezygnacji z uczestnictwa zaliczka jest bezzwrotna po 31 marca.

Zgłoszenia przyjmujemy mailem na adres: kontakt@allajoga.pl.

Szkoła Jogi Ałły Raginis Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000.

w tytule: „Warsztat z Konradem Kocotem”

Kontakt : tel. 504215299

kontakt@allajoga.pl

Podsumowanie pierwszej edycji Kursu Pogłębionej Praktyki Jogi 2023

Posted on 30/01/202401/02/2024 by allajoga.pl

Zakończyła się pierwsza edycja Kursu Pogłębionej Praktyki Jogi, który trwał przez cały 2023 rok. Był to niezwykły czas, w którym osiem uczestniczek kursu spotykało się raz w miesiącu, by wspólnie praktykować asany a także pranajamę, studiując filozofię i etykę jogi.

Wspólna praktyka jogi, dzielenie się własnymi doświadczeniami, udział w aktywnościach dotyczących komunikacji niekrzywdzącej przyniósł oczekiwane efekty i owoce. Dzięki zaangażowaniu uczestniczek, ich otwartości, wewnętrznej pracy, odwadze, każda z nich rozwinęła swój indywidualny potencjał, odkrywając w jodze nowe dla siebie jakości.

certyfikat kursu pogłębionej praktyki jogi

Wiele spotkań z prowadzeniem psycholożki Małgorzaty Postaremczak pozwoliło absolwentkom kursu na poznanie teorii poliwagalnej i komunikacji niekrzywdzącej nie tylko w teorii. Poprzez ćwiczenia i aktywności grupowe każda z uczestniczek mogła ćwiczyć komunikację niekrzywdzącą wobec siebie i innych w sprzyjających temu warunkach bezpiecznego procesu grupowego.

grupa osób ćwicząca jogę na sali w pozycji stojącej, wygięcia w tył

joginka w pozycji supta virasana na trawie w słońcu

trzy osoby stojące na sali na matach, w pozycji stojącej. Wyciągają ręce w górę i do tyłu.

Uśmiechnięta dziewczyna w pozycji wygięcia na krześle, za nia nauczycielka jogi trzyma pasek w biodrach dziewczyny.

Joginka siedzi na mostku, moczy nogi w strumyku i uśmiecha się.

Serdecznie polecam ten kurs. Bardzo cenne doświadczenie. Jedyne w swoim rodzaju połączenie głębokiego przekazu jogi Ałły z kompetencjami psycholożki Małgorzaty. Odczarowały dla mnie moc jogi. To co wydawało się egzotyczne, tajemnicze i odległe, stało się dostępne, przyjazne i bardzo wspierające. Nie wiem czy ten kurs jest dla Ciebie. Ufam, że gdy pojawia się gotowość, pojawia się też nauczyciel. Z głębi serca wdzięczna jestem za spotkanie na swojej drodze Ałły i Małgorzaty, za ten rok wspólnej praktyki. Dorota Łącz

Dzięki kursowi stałam się bardziej wrażliwa na potrzeby swoje i innych. Zauważam moje słabości i staram się podchodzić do nich ze współczuciem. Odważniej stawiam pytania, pozwalam sobie na wątpliwości. Spotkania odbywają się w bezpiecznych, sprzyjających praktyce warunkach. Z całego serca polecam. Monika Borkowska

Zachęcam z całego serca, fascynująca podróż do wnętrza siebie pod czujnym okiem wspaniałych opiekunek. Nieskończona ilość korzyści dla ciała, ducha i umysłu. Polecam. Agnieszka Werbińska-Siergiej

Druga edycja kursu rusza już w marcu. Dowiedz się więcej na temat programu kursu. Jeśli masz pytania lub chcesz się zapisać, napisz: kontakt@allajoga.pl