Autor: allajoga.pl

Cykl 8 zajęć "Zdrowy kręgosłup z Ałłą"

Cykl 8 zajęć „Zdrowy kręgosłup z Ałłą”

Posted on by allajoga.pl

Wiele osób zgłasza potrzebę rozluźnienia okolic dolnych pleców, barków, bioder i szyi. Kompleksowe ćwiczenia, nakierowane na indywidualne potrzeby takich osób pomogą w rozumieniu, jak dbać o ruch i relaks. Na tych zajęciach nauczysz się ustawienia ciała w pozycjach, co wykorzystasz w życiu codziennym.

Czy spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej? Czy to stres sprawia, że w Twoim ciele pojawiają się napięcia? Naucz się je uwalniać poprzez ruch, a potem relaksować. Doświadczona, certyfikowana nauczycielka – Alla koryguje i daje indywidualne wskazówki do praktyki.
Cena za 8 zajęć: 320 zł
Zajęcia trwają: 1,5h

Zapisy do 30.10
Do zobaczenia na macie!
Alla 

Warsztat jogi dla kobiet z diagnozą onkologiczną raka piersi

Warsztat jogi dla kobiet z diagnozą onkologiczną raka piersi

Posted on by allajoga.pl

Adresujemy ten warsztat dla kobiet, które chciałyby doświadczyć, jak praca z ciałem i emocjami może pomóc w odzyskaniu poczucia spokoju, pewności siebie i wzmocnieniu sił witalnych.

Zapraszamy na warsztat, oparty na uczestniczeniu w dwóch równoległych procesach: w procesie pracy z ciałem prowadzonym przez Ałłę oraz w łagodnym warsztacie psychologicznej pracy z emocjami prowadzonym przez Małgorzatę.

Na warsztacie będziemy odkrywać, że nasze ciało jest siedzibą wszystkich procesów fizycznych i fizjologicznych, „naczyniem” emocji”. Będziemy uczyć się rozumieć mowę ciała i praktykować jogę na poziomie dostosowanym indywidualnie do potrzeb i możliwości każdej osoby oraz rozmawiać o tym:

Jak tworzyć warunki sprzyjające wyciszeniu umysłu? Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
Co oznacza „troszczyć się o siebie”?

Warsztat jest dedykowany dla kobiet:

  • z diagnozą raka piersi,
  • w trakcie leczenia onkologicznego,
  • po zakończonym leczeniu onkologicznym,
  • po badaniach genetycznych z zaleceniami profilaktyki onkologicznej

Miejsce warsztatów: Szczecin, Szkoła Jogi Ałły Raginis, ul. Monte Cassino 18a,

Termin: sobota 12 października 2024 r.

Prowadzące zajęcia:

Plan warsztatu:

9.00 – przybycie uczestniczek

9.30-12.30 zajęcia jogi – praca z ciałem.

W trakcie zajęć przewidziana krótka przerwa na napoje i poczęstunek

12.30-14.00 przerwa na posiłek

14.00-17.00 praca z emocjami.

W trakcie zajęć przewidziana krótka przerwa na napoje i poczęstunek

Cena (warsztat, poczęstunek): 280 zł

Zgłoszenia: prosimy kierować na maila kontakt@allajoga.pl lub tel. 504215299, najpóźniej do 8 października 2024.

Zgłoszenie prosimy potwierdzić wpłatą zadatku w wysokości 200 zł bezpośrednio w Szkole lub na konto Szkoły Jogi.

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

Warsztat otrzymał patronat honorowy Marszałka Województwa Zachodniopomorskiego Olgierda Geblewicza.

 Zapraszamy serdecznie do udziału w warsztacie.

Ałła Raginis i Małgorzata Postaremczak

Roczny kurs pogłębionej praktyki jogi z Ałłą Raginis

Roczny kurs pogłębionej praktyki jogi z Ałłą Raginis

Posted on by allajoga.pl

Zapraszam na drugą edycję rocznego rozwojowego kursu jogi w Szczecinie.

Celem kursu jest pogłębianie praktyki jogi w oparciu o moje ponad 30-letnie doświadczenie i wypracowany model pracy. W swoim podejściu konsekwentnie łączę praktykę z filozofią jogi i wartościami tej starożytnej metody. Zakłada to stałą obecność Yam, Niyam, wartości i zasad etycznych na każdym poziomie praktyki.

W moim podejściu do jogi zwracam uwagę na podstawy związane z wiedzą o 5 elementach, 5 powłokach, 5 vaju-energiach oraz 7 czakrach. Będziemy rozwijali wiedzę teoretyczną i praktykę jogi w tym zakresie.

Pogłębimy wiedzę i samoświadomość w obszarze komunikacji, relacji, emocji.

W programie kursu:

  • Praktykę różnorodnych grup asan z odczuwaniem i rozwijaniem rozumienia podstawy i kierunku ruchu w poszczególnych grupach asan (stojące, siady, skłony, skręty, odwrócone, wygięcia, balanse).
  • Praktykę pozycji regeneracyjnych oraz nabywanie wiedzy o ich znaczeniu.
  • Praktykę pranajamy.
  • Praktykę medytacji.
  • Pogłębianie rozumienia Jogi Iyengara.
  • Studiowanie Jogasutr wg Patanjalego.
  • Procesowi praktyki jogi będzie towarzyszył równoległy proces o charakterze psychologicznym prowadzony przez doświadczoną psycholożkę Małgorzatę Postaremczak. Celem tego procesu ma być rozwijanie kompetencji w obszarze komunikacji, budowania relacji i pogłębiania samoświadomości. Będziemy rozwijali umiejętności nawiązywania bezpiecznych relacji indywidualnych i grupowych. Wzmocnimy umiejętności komunikacyjne. 
  • Treści oferowane na kursie są efektem naszych doświadczeń i rozwijanego od kilku lat autorskiego podejścia. Łączymy praktykę jogi wg Iyengara, wiedzę o 5 vaju i 7 czakrach oraz neurologiczne podstawy pracy z ciałem i emocjami wg teorii poliwagalnej i komunikacji niekrzywdzacej.

Program kursu jest planowany na systematyczne weekendowe warsztaty raz w miesiącu oraz jeden siedmiodniowy warsztat w Borach Tucholskich, z pogłębioną praktyką jogi wraz z równoległym warsztatem psychologicznym wg autorskiego programu skoncentrowanego na indywidualnych potrzebach uczestników.

Dla kogo jest ten kurs?

  • dla praktykujących jogę minimum 1 rok 
  • dla osób, które chcą wzmocnić i rozwinąć swoje doświadczenia w praktyce jogi
  • dla osób przygotowujących się do roli prowadzącego zajęcia w różnych obszarach (jako nauczyciel jogi lub prowadzący indywidualne i grupowe procesy).
  • dla osób planujących po zakończeniu kursu rozpoczęcie mentoringu przygotowującego do certyfikacji nauczyciela jogi wg metody Iyengara

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zapraszamy do zapoznania się z regularną ofertą naszej szkoły.

Proponowane terminy 2025:

25-26 stycznia                            

22-23 lutego   

22-23 marca                                    

12-13 kwietnia

24-25 maja

7-8 czerwca

08-15 sierpnia  (Bory Tucholskie)

27-28 września

18-19 października

15-16 listopada

13-14 grudnia

Planowane godziny zajęć:

Sobota 10:30 -19:00

Niedziela 8:00-13:00

Zapraszam do obecności na każdych zajęciach. W wyjątkowych sytuacjach będzie możliwe łączenie się online. 

Program kursu jest oparty na wspólnej pracy całej grupy, ma charakter rozwojowy i wynika z procesu, który będziemy tworzyć razem na kolejnych spotkaniach. Dlatego tak ważna jest obecność wszystkich osób na każdych zajęciach. Ukończenie całego kursu, obecność na wszystkich zajęciach będzie podstawą do otrzymania certyfikatu ukończenia kursu.

Miejsce: Szczecin, Szkoła Jogi Ałły Raginis, ul Monte Cassino 18a

Prowadzące zajęcia:

Opłaty:

  • Koszt każdego weekendowego zjazdu wynosi 920 zł płatne przelewem lub gotówką.
  • Sierpniowy warsztat w Borach Tucholskich -2500 zł oraz koszt pobytu i wyżywienia (około 1300 zł)

Zgłoszenia: 

Zapraszam osoby chętne do kontaktu drogą mailową na adres kontakt@allajoga.pl lub telefonicznie 504 215 299 do 28 grudnia 2024.

Po zgłoszeniu zaproszę każdą osobę na rozmowę osobistą, aby omówić szczegóły udziału w kursie.

Potwierdzeniem uczestnictwa w kursie będzie zadatek w wysokości 1200 zł. Na życzenie wystawiana jest faktura.

Zapraszam do zgłoszeń.                                              

Ałła Raginis

Szkoła Jogi Ałły Raginis
ul. Monte Cassino 18A
70-467 Szczecin
Tel: 504215299
Email: kontakt@allajoga.pl
Strona internetowa: www.allajoga.pl
Nr konta: Santander Bank 84150017221217200984680000

Opinie uczestniczek po pierwszej edycji kursu jogi:

Serdecznie polecam ten kurs. Bardzo cenne doświadczenie. Jedyne w swoim rodzaju połączenie głębokiego przekazu jogi Ałły z kompetencjami psycholożki Małgorzaty. Odczarowały dla mnie moc jogi. To co wydawało się egzotyczne, tajemnicze i odległe, stało się dostępne, przyjazne i bardzo wspierające. Nie wiem czy ten kurs jest dla Ciebie. Ufam, że gdy pojawia się gotowość, pojawia się też nauczyciel. Z głębi serca wdzięczna jestem za spotkanie na swojej drodze Ałły i Małgorzaty, za ten rok wspólnej praktyki.

Dorota Łącz

Dzięki kursowi stałam się bardziej wrażliwa na potrzeby swoje i innych. Zauważam moje słabości i staram się podchodzić do nich ze współczuciem. Odważniej stawiam pytania, pozwalam sobie na wątpliwości. Spotkania odbywają się w bezpiecznych, sprzyjających praktyce warunkach. Z całego serca polecam.

Monika Borkowska

Zachęcam z całego serca, fascynująca podróż do wnętrza siebie pod czujnym okiem wspaniałych opiekunek. Nieskończona ilość korzyści dla ciała, ducha i umysłu.
Polecam.

Agnieszka Werbińska-Siergiej

Warsztat „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami”.

Warsztat „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami”.

Posted on by allajoga.pl

Wycisz umysł, poczuj ciało, usłysz siebie… rozbudź samoświadomość…

Miejsce warsztatów: Mrzeżyno, pensjonat Faro, sala sportowa Mrzeżyńskiego Centrum Sportu.

Prowadzące: Ałła Raginis i Małgorzata Postaremczak

TERMINY:

8-11 listopada 2024 r.

27-30 marca 2025 r.

Zapraszamy na warsztat rozwojowy jogi, oparty na uczestniczeniu w dwóch równoległych procesach: w procesie pracy z ciałem prowadzonym przez Ałłę oraz w łagodnym warsztacie psychologicznej pracy z emocjami poprowadzonym przez Małgorzatę.

Na warsztacie będziemy odkrywać, że komunikacja z drugą osobą zaczyna się od komunikacji ze sobą.
Będziemy praktykować jogę na poziomie dostosowanym indywidualnie do potrzeb i możliwości każdej osoby oraz rozmawiać o tym:

  • Jak tworzyć warunki sprzyjające wartościowym relacjom?
  • Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
  • Co oznacza „troszczyć się o siebie”?
  • Czym jest komunikacja na głębszym poziomie w relacji ze sobą i z innymi?

Więcej o samym warsztacie:

To nasz autorski pomysł, wypracowany w wyniku wieloletniej wspólnej praktyki. Pierwszy taki warsztat odbył się w czerwcu 2021. Następny warsztat „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami” odbył się w czerwcu 2024. Spotkałyśmy się z niezwykłym zainteresowaniem i zaangażowaniem uczestników. Nadal pragniemy rozwijać ten projekt. Zapraszamy serdecznie do udziału w następnym warsztacie.

Warsztat jest dedykowany:

– osobom dla których ważne jest budowanie relacji

– osobom praktykującym jogę na każdym poziomie,

– osobom przygotowującym się do roli nauczyciela jogi

– osobom, które prowadzą zajęcia indywidualne i z grupami, a nie miały dotychczas kontaktu z jogą

Prowadzące warsztat:

Ałła Raginis – dyplomowana nauczycielka jogi Iyengara poziomu III.

Wieloletnia praktyka jogi u wybitnych nauczycieli:

Gurujiego BKS Iyengara, Geety Iyengar, Prashanta Iyengar (1994-2014)

w Instytucie Jogi BKS Iyengara RIMY w Punie (Indie)

Gabriella Giubilaro (1991-1995)

Faeq Biria (warsztaty w Polsce, w Paryżu, w Blacon, w Moskwie 1995-2010)

Corin Biria (warsztaty w Paryżu, w Blacon, w Indiach 1997-2010)

Lois Steinberg (1999-2004)

Raya Umadatta ( Indie, Polska 2012-nadal)

Abhijata Iyengar (Indie 2012 -nadal)

Rita Keller (Polska, Niemcy 2014- nadal)

Claus Grzesch (Austria, Niemcy, Polska 2016 -nadal)

Robert Shleip szkolenia dotyczące pracy z powięziami.

Mistrz Roshi Shodo Harada- rinzaj zen- praktyka medytacji zen od 1998 systematycznie nadal w Sogenji (Japonia), Hokuozan (Niemcy)

Ukończone liczne szkolenia i warsztaty w zakresie bezpiecznej komunikacji wg Porozumienia bez Przemocy (NVC)Marshalla Rosenberga oraz wg Teorii Poliwagalnej(Bezpieczeństwo i Połączenie) Stephena Porgesa.

Wieloletnie doświadczenie w uczeniu jogi na wszystkich poziomach: poczatkującym, ogólnym, zaawansowanym. Od kilku lat prowadzę pracę terapeutyczną w oparciu o metodę jogi Iyengara. W rozwijanym przez siebie podejściu, kieruję się wartościami i zasadami etycznymi filozofii jogi. Prowadzę własną szkołę jogi w Szczecinie (Szkoła Jogi Ałły Raginis).

Małgorzata Postaremczak – doświadczona psycholożka i superwizorka. Główny obszar zainteresowania to praca psychologiczna w obszarze komunikacji i budowania relacji oraz wspieranie rozwoju kompetencji specjalistów pracujących z klientami indywidualnie oraz z uczestnikami zajęć grupowych. Obecnie pracuję w oparciu o nowoczesne podejście do pracy z relacjami i z doświadczeniem traumy, w którym korzystam z teorii poliwagalnej St.Porgesa oraz rozwijam komunikację niekrzywdzącą wg NVC Marshalla Rosengerga. .
Proponuję autorski program, w którym prowadzę łagodny proces poznawania siebie i rozwijania kompetencji sprzyjających tworzeniu głębokich, bezpiecznych relacji.

Plan Warsztatu:

Pierwszy dzień:

• 15:00 Przyjazd

.16.00 powitanie, poczęstunek

• 17:00-18:30 Łagodna otwierająca sesja jogi

• 19:00 Kolacja

• 20:00-21:00 Spotkanie z Małgorzatą otwierające proces pracy ze świadomością

Drugi-Trzeci dzień:

• 8:00 Kawa, herbata, owoc

• 9:00 – 11:30 Praktyka jogi, pranayama

• 12:00 Obiad

• 14:00-16:00 Spotkanie z Małgorzatą – proces pracy ze świadomością

• 16:00 Podwieczorek, napoje, ciastko

• 17:00-18:30 Sesja praktyki jogi – relaksy, medytacja

• 18:30 Kolacja

• 19:30-20:30 Spotkanie z Małgorzatą – proces pracy ze świadomością

Czwarty dzień:

• 8:00 Kawa, napoje, owoc

• 9:00 – 10:30 Praktyka jogi

• 10:30-12:00 Spotkanie z Małgorzatą zamykające proces pracy ze świadomością

12.00 obiad

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat)

Nocleg w pokoju jednoosobowym- 2550zł, w pokoju dwuosobowym-2500 zł ( cena obejmuje warsztat, nocleg, wyżywienie)

Zakwaterowanie w pensjonacie  Faro Resort – jest to rodzinny ośrodek, a jego właściciele z miłości do morza postanowili urządzić go w stylu marynistycznym i każdy pokój nazwać inną latarnią morską. Pokoje są komfortowo wyposażone i każdy ma własną łazienkę.

Zajęcia jogi będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi.

Zgłoszenia:

prosimy kierować na maila kontakt@allajoga.pl lub tel. 504 215 299, najpóźniej do 20 października 2024.

Zgłoszenie prosimy potwierdzić wpłatą zadatku w wysokości 500 zł bezpośrednio w Szkole lub na konto Szkoły Jogi.

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

 Zapraszamy serdecznie!

Ałła i Małgorzata

 Joga dla początkujących – kurs dwumiesięczny (Szczecin)

 Joga dla początkujących – kurs dwumiesięczny (Szczecin)

Posted on by allajoga.pl

„Człowiek praktykujący czyta księgę własnego życia, jednocześnie ją pisząc i poprawiając.” – BKS Iyengar

Zapraszamy wszystkich, którzy chcieliby rozpocząć praktykę jogi, a także tych, którzy już postawili pierwsze kroki na macie i chcieliby pogłębić lub ugruntować swoją wiedzę. Zajęcia będą odbywać się we wtorki i czwartki w godzinach 17.00 – 18.30. Wystarczą chęci, by pod okiem certyfikowanej nauczycielki postawić pierwsze kroki na macie i poznać jogę.

Prowadząca: Olga Kwiatkowska

Kurs rozpocznie się 19.09.2024 o godz. 17.00 i potrwa do 12.11.2024.

Program zajęć skupia się na:

  • konsekwentnym i regularnym rozwoju,
  • zdobyciu podstawowej wiedzy na temat praktyki jogi metodą Iyengara,
  • poznaniu zasad prawidłowej pracy z ciałem oraz wykorzystywaniu pomocy,
  • nauce metod relaksacji i podstaw prawidłowego oddychania.

Zalety uczestnictwa w kursie:

  • stałe godziny i dni zajęć (16 zajęć),
  • stała grupa,
  • program dostosowany do potrzeb osób początkujących,
  • możliwość kontynuowania praktyki na kolejnym kursie lub dołączenia do już istniejących grup.

Koszt dwumiesięcznego kursu wynosi 580 zł. Uczestnictwo w kursie w ramach systemu Benefit Multisport nie jest możliwe. Zapraszamy do zapoznania się z pełną ofertą oraz cennikiem zajęć stacjonarnych jogi w Szczecinie.

Na zajęcia prosimy przynieść własną matę. Maty są również dostępne w szkole jogi. Zgłoszenia przyjmujemy pod adresem: kontakt@allajoga.pl

Prosimy o potwierdzenie zgłoszenia do 09.09.2024 przez wpłatę zaliczki w wysokości 300 zł na konto:

Szkoła Jogi Ałły Raginis
Santander Bank: 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

W tytule przelewu prosimy wpisać: „kurs wprowadzający”. Druga rata w wysokości 280 zł jest płatna gotówką w dniu rozpoczęcia kursu.

Maksymalna liczba uczestników to 16 osób. Wszelkie informacje i pytania prosimy kierować mailowo na adres szkoły: kontakt@allajoga.pl lub telefonicznie pod numerem: 504 215 299.

Do zobaczenia na macie!

Warsztaty jogi z Clausem Grzeschem, Mrzeżyno 27-29 września 2024 r.

Warsztaty jogi z Clausem Grzeschem, Mrzeżyno 27-29 września 2024 r.

Posted on by allajoga.pl

Gościem specjalnym Szkoły Jogi Ałły Raginis będzie Claus Grzesch. W dniach od 27 do 29 września poprowadzi jedyne w Polsce weekendowe warsztaty jogi w Mrzeżynie. To wyjątkowa okazja do praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela, zaawansowanego w swej praktyce jogina, prezentującego podejście oparte o model pięciu vayu.

Claus Grzesch – nauczyciel jogi w stopniu seniorskim, z ponad 40 letnim doświadczeniem. Przez wiele lat praktykował z samym mistrzem B.K.S Iyengarem. Jego praktyka jogi ukierunkowana jest na wewnętrzne doświadczenia, które zaczynają się tam, gdzie kończy się pierwsza czysto fizyczna powłoka ciała – annamaya kosa. Praktyka jogi z Clausem, to nauka rozpoznawania kierunków płynących w ciele pran, zwanych vaju. Z wyrównania zrównoważenia vaju rozwijają się asany. Warsztaty z Clausem Grzeschem to okazja do prawdziwie wewnętrznej podróży i odkrywania duchowej ścieżki jogi, w której integrują się asany, jamy, niyamy i prany.

W opinii wielu joginów i joginek praktyka jogi z Clausem Grzeschem jest doświadczeniem unikalnym, które zmienia podejście do praktyki, przenosząc jej akcenty z zewnętrznych aspektów na subtelne wewnętrzne doświadczenia i odczuwanie. 

Dla kogo?

Warsztaty są skierowane do osób praktykujących jogę minimum rok. Szczególnie polecamy uczestnictwo nauczycielom jogi i osobom w treningu nauczycielskim. 

Miejsce warsztatów: 

Warsztaty odbędą się w zaprzyjaźnionym od lat miejscu – nadmorskim Mrzeżynie, gdzie wypoczywać będziemy w pensjonacie Faro, a na praktykę udamy się do Mrzeżyńskiego Centrum Sportu. 

Pensjonat Faro w Mrzeżynie jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Stworzyli niepowtarzalny nadmorski charakter pensjonatu. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość to komfort i zadowolenie z pobytu.

Smaczne i zdrowe wegetariańskie posiłki według Kuchni Pięciu Przemian gotowała Zuzanna Modzelewska.

Plan warsztatów: 

Piątek 27.09

17:00 – 19:00 – praktyka

dla osób nowych będzie powtórzona wiedza podana przez Clausa na poprzednich warsztatach

Sobota 28.09

09:00 – 13:00 praktyka

16:00 – 18:00 praktyka

Niedziela 29.09

09:00 – 12:00 praktyka

Cały warsztat będzie tłumaczony na język polski.

Sprzęt potrzebny na warsztatach:

Zestaw minimalny: mata do jogi, pasek, woreczek na oczy, mały termos

Zestaw optymalny: jeśli jedziesz autem zabierz ze sobą 2 bloki, 2 koce, wałek, krzesło do jogi (jeśli posiadasz) plus zestaw minimalny.

Koszty:

Zakwaterowanie oraz wyżywienie:

Cena podstawowa: 1250 zł warsztaty, wyżywienie i zakwaterowanie (pokój dwuosobowy)

Zniżki dla członków Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce, zgodnie z regulaminem Stowarzyszenia:

zniżka -10% – 1173 zł

zniżka – 5% – 1211 zł  

Zgłoszenia:

Zgłoszenia prosimy kierować na adres e-mail szkoły: kontakt@allajoga.pl do 15 sierpnia.

Zadatek w wysokości 250zł prosimy wpłacić numer konta szkoły: Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, w tytule: „Warsztat z Clausem Grzeschem 27-29 września” 

Zapraszam serdecznie! Ałła Raginis

🇬🇧 Yoga Workshop with Claus Grzesch
27-29.09.2024
Mrzeżyno

Claus Grzesch will be the special guest at Alla Raginis’ Yoga School. From September 27 to 29, he will lead the only weekend yoga workshops in Mrzeżyno, Poland. This is a unique opportunity to practice under the guidance of an experienced teacher, an advanced yogi, who presents an approach based on the model of the five vayus.

Claus Grzesch is a senior yoga teacher with over 40 years of experience. For many years, he practiced with the master B.K.S. Iyengar himself. His yoga approach emphasizes the deeper internal experiences that begin beyond the first purely physical layer of the body—the annamaya kosha. Practicing yoga with Claus involves an exploration of the pranic currents within the body, known as vayus, from which asanas evolve. Workshops with Claus Grzesch are an opportunity for a truly inner journey and discovery of the spiritual path of yoga, integrating asanas, yamas, niyamas, and pranas.

In the opinion of many yogis and yoginis, practicing yoga with Claus Grzesch is a unique experience that changes the approach to practice, shifting the emphasis from external aspects to subtle internal experiences and sensations.

Who is it for?

These workshops are designed for individuals who have practiced yoga for at least one year and are highly recommended for yoga teachers and those currently in teacher training programs.

Workshop location:

The workshops will be held in a long-time friendly venue – the seaside town of Mrzeżyno, where we will stay at the Faro guesthouse and practice at the Mrzeżyno Sports Center.

Faro guesthouse in Mrzeżyno is located in a quiet area, about 800 meters from the sea. Its owners are enthusiasts of the sea and travel. They have created a unique seaside character for the guesthouse. The friendly, family atmosphere of Faro, attention to every detail, and cleanliness ensure comfort and satisfaction with the stay.

Zuzanna Modzelewska will prepare wholesome vegetarian meals inspired by the Five Transformations culinary philosophy.

Workshop schedule:

Friday 27.09

17:00 – 19:00 – practice

For newcomers, knowledge shared by Claus at previous workshops will be repeated.

Saturday 28.09

09:00 – 13:00 practice

16:00 – 18:00 practice

Sunday 29.09

09:00 – 12:00 practice

Equipment needed for the workshops:

Basic set: yoga mat, strap, eye bag, small thermos

Optimal set: if you are driving, bring 2 blocks, 2 blankets, a roller, a yoga chair (if you have one) plus the basic set.

Costs:

Accommodation, meals, workshop: 1250 PLN

Registration:

Please send your registration to the school’s email address: kontakt@allajoga.pl by August 15th.

A deposit of 250 PLN should be paid to the school’s account number: Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, with the title: „Workshop with Claus Grzesch 27-29 September”

Joga jako terapia

Joga jako terapia

Posted on by allajoga.pl

Wiele osób kojarzy jogę z jej aspektem terapeutycznym, chociaż mało kto zdaje sobie sprawę z zakresu  jej oddziaływania, z tego jakich obszarów ciała dotyczy i w jaki sposób wpływa na naszą świadomość, na nasze rozumienie relacji: ciało – umysł.

Joga dla kręgosłupa wydaje się być czymś oczywistym i często słyszymy, że takie zajęcia są prowadzone w różnych szkołach jogi. Ale jak to działa? Dlaczego działa? Czy wszystkie asany są dla nas dobre?

Co znaczy terapia jogą?

W mojej praktyce, a mam wieloletnie już doświadczenie udokumentowane międzynarodowym certyfikatem w metodzie B.K.S. Iyengara, na zajęciach lub konsultacjach spotykam się z osobami, które zmagają się z różnymi dolegliwościami i trudnościami zdrowotnymi. Osoby te wymagają pracy ukierunkowanej na ich indywidualne potrzeby. Taka praktyka może im pomóc poprawić kondycję i samopoczucie, ale pozwala działać również na głębszych poziomach.

Używając asan, czyli pozycji ciała, możemy pracować nie tylko z napięciami – z bólem kolana, barku, biodra, czy kręgosłupa. Rozciągając ciało w różnych kierunkach rozluźniamy jego głębokie warstwy. Najważniejsza praca odbywa się na powięziach, które jak siatka oplatają nasze stawy, organy i nerwy. Powięzi rozprowadzają  informacje po całym ciele. System powięziowy według badań jest 15 razy szybszy niż system nerwowy.

Wykonując proponowane przez nauczyciela asany pozbywamy się napięć, a potem odkrywamy więcej rozluźnienia, swobody w ruchach, przestrzeni pomiędzy stawami. Odczuwamy lekkość w ciele, a nasza postawa staje się bardziej wyprostowana.

Na głębszym poziomie terapeutyczne oddziaływanie jogi dotyczy nie tylko ustawienia kręgosłupa czy miednicy, ale przenosi się też na organy wewnętrzne: powoduje ich rozluźnienie, wpływa na dostarczenie im większej ilości krwi, daje im więcej przestrzeni. Można to zilustrować na przykład rozluźnieniem przepony przez pogłębiony oddech. Jeśli uwalniamy nasze mięśnie międzyżebrowe, nasze barki i biodra, pojawia się więcej przestrzeni w naszej klatce piersiowej, co uwalnia przeponę. Przepona zaś jest połączona nerwem błędnym, z sercem i z podstawą mózgu.

Rozluźnienie dolnych pleców, prawidłowe ustawienie krzyża i wzmocnienie mięśni brzucha będzie miało wpływ na rozluźnienie organów wewnętrznych znajdujących się na poziomie miednicy, co jest szczególnie istotne i wskazane dla kobiet – i podczas ciąży, w trakcie napięcia przedmiesiączkowego i w okresie menopauzy.

Znaczenie relaksu w jodze

Kolejnym bardzo ważnym terapeutycznym aspektem jogi Iyengara jest relaksacja. Czy to jest tak, że wystarczy po prostu położyć się na kanapie i uciąć sobie drzemkę? Oczywiście, że nie. Żeby się zrelaksować, trzeba przyjąć taką pozycję, w której ciało będzie podparte, czasem obciążone, w której będzie czuło się bezpiecznie. To może być na przykład leżenie na wałku, wałek podpierający kręgosłup lub tyły kolan. Ułożenie ciała jest bardzo istotne, bo wtedy odpoczywa nasz system nerwowy, a umysł doznaje spokoju. 

Regularnie praktykując relaksację czujemy się odprężeni, bardziej zrównoważeni emocjonalnie i możemy na bieżąco radzić sobie ze skutkami stresu. Stres jest przez cały czas zbierany i magazynowany w naszym ciele, podobnie jak napięcia, które są obecne w naszym umyśle. Pracując z rozluźnianiem ciała, rozluźniamy też mózg, docierając do głębszych obszarów naszej świadomości.

Joga może być także skutecznie włączana w proces konwencjonalnego leczenia. Może pomóc poprawić kondycję i samopoczucie osobom z chorobami przewlekłymi, autoimmunologicznymi, nowotworowymi, może być elementem przygotowań i dochodzenia do siebie po operacjach. W tych  wszystkich sytuacjach joga daje bardzo mocne wsparcie.

Kto może prowadzić terapię jogą?

Terapia  metodą jogi Iyengara może być prowadzona przez nauczycieli z certyfikatem poziomu II i III. Są oni przygotowywani do tego, żeby pracować z indywidualnymi potrzebami przychodzących do nich osób. Wiedzą jakich ruchów trzeba unikać, a jakie polecać. Uczą się nie tylko prawidłowego wykonywania pozycji, ale także obserwacji i podążania za sygnałami, które odczytują z ułożenia ciała ćwiczących. Posiadają wiedzę  z anatomii i fizjologii. Ważna jest dla nich również etyka, która jest częścią jogi w jej aspekcie filozoficznym. Zdobycie takich kompetencji wymaga wieloletniego szkolenia, popartego dogłębnym doświadczeniem praktyki własnej oraz prowadzenia zajęć. Dopiero wtedy można odpowiedzialnie podjąć się terapii jogą. Wtedy jest ona świadoma, skuteczna i bezpieczna.

Ałła Raginis dyplomowana nauczycielka jogi Iyengara poziomu III, prowadząca własną szkołę jogi w Szczecinie oraz warsztaty wyjazdowe. Doświadczona w prowadzeniu wielu procesów terapeutycznych metodą jogi Iyengara.

Artykuł ukazał się również na portalu: https://bosonamacie.pl/joga-jako-terapia

Joga na koniec lata, Mrzeżyno 31 sierpnia - 7 września

Joga na koniec lata, Mrzeżyno 31 sierpnia – 7 września

Posted on by allajoga.pl

Joga nad morzem we wrześniu, to zapowiedź  pięknych powitań słońca i jego płomiennych zachodów na plaży. Pogoda rozpieści Cię letnią aurą,  a na macie poprowadzi Cię relaksacyjnie, energetycznie i terapeutycznie doświadczona nauczycielka Ałła Raginis. 

Zamieszkamy w sprawdzonym Faro Resort w Mrzeżynie.  Pensjonat jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość, zagwarantują Ci wypoczynek i zadowolenie z pobytu. Marynistyczny wystrój ośrodka tworzy niepowtarzalny klimat, do którego chce się powracać. 

Co czeka Cię na miejscu:

Wyłącznie do naszej dyspozycji będzie aneks kuchenny i jadalnia, gdzie  zasiadać będziemy do wspólnych posiłków. Pyszne i zdrowe jedzenie przygotuje dla nas Tomek Guliński – znawca zagadnień dotyczących zdrowego trybu życia i odżywiania, propagator metod Kuchni wg. Pięciu Przemian. Od wielu lat towarzyszy nam podczas warsztatów jogi ciesząc się uznaniem i sympatią uczestników zajęć.

Joga nad morzem, zajęcia:

Zajęcia jogi metodą Iyengara będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi. Praktykować będziemy w jasnej sali z lustrami i dużymi oknami. Zajęcia jogi Iyengara poprowadzi doświadczona nauczycielka Ałła Raginis.

Zaczynamy w sobotę 31 sierpnia zajęciami jogi o godz. 17.00 i kolacją ok. godz. 19.00. Kończymy 7 września  porannymi zajęciami i obiadem około godz. 12:00. 

Zabierz ze sobą termos na gorący napój,  na poranne 3-godzinne zajęcia.

Przykładowy plan dnia:

poranny spacer,

08.00 – herbata, kawa, owoc,

09.00 – 12.00 – pierwsza sesja asan z przerwą,

12.30 – obiad,

17.00 – 18.30 – asany,

18.45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat):

– zakwaterowanie w pokoju jednoosobowym 3700 zł 

– zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym 3500 zł

Zgłoszenia:

Prosimy o zgłoszenia mailowe na adres kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zaliczki do 15 lipca 2024, w wysokości 500 zł na konto bankowe:

Szkoła Jogi Ałła Raginis 

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

z dopiskiem „Mrzeżyno – wrzesień 2024”

Resztę opłaty należy dokonać bezpośrednio u Ałły, w dniu rozpoczęcia warsztatu – 31.08.2024

W zgłoszeniu mailowym prosimy podać:

– imię i nazwisko,

– numer telefonu,

– z kim chcesz mieszkać,

– ewentualne potrzeby zdrowotne,

– jak długo praktykujesz jogę.

Uwaga! – rezygnacje z wyjazdu przyjmujemy do 5 sierpnia, po tym terminie zadatek nie podlega zwrotowi.

O ile to możliwe prosimy o przywiezienie ze sobą maty do jogi, 2 pasków, 2 bloków, wałka, woreczka do relaksu na oczy i 2 koców.

Do zobaczenia na macie 🙂

Hymn do Patańdżalego. Poznaj tekst i jego znaczenie.

Hymn do Patańdżalego. Poznaj tekst i jego znaczenie.

Posted on by allajoga.pl

Najczęściej recytowana  inwokacja przed rozpoczęciem zajęć w naszej szkole jogi to “Hymn do Patańdżalego”. Recytacja hymnu do Patandżalego przed praktyką jest skierowaniem się do  fundamentów jogi, zwróceniem się do jej duchowych źródeł, jakim jest filozofia Jogasutr Patańdżalego.

Kim był Pantańdżali

Patańdżali żył on około II w.p.n.e w Indiach. Był jednym z najwybitniejszych mędrców Indii, Jogasutry, których jest autorem to jeden z najważniejszych traktatów na temat jogi. Stanowią jej filozoficzny i duchowy fundament. B.K.S Iyengar spopularyzował to dzieło, poprzez jego przystępne tłumaczenie, które w polskim wydaniu ukazało się pod tytułem “Światło Jogasutr Patańdźalego”, gdzie we wstępie czytamy:

“Panańdżali wypełnia każdą sutrę wiedzą płynącą z doświadczenia, rozciąga ją jak nić (sutra), tworząc z nich naszyjnk pereł madrości, tak aby ci, którzy żyją jogą i kochają ją, mogli się nimi delektować i smakować w codziennym życiu” 
B.K.S Iyengar

tekst hymnu do Patańdżalego w sanskrycie i tłumaczeniach na polski i angielski
Hymn do Patańdżalego w sanskrycie 

yogena cittasya padena vaćam 
malam śarirasya ća vaidyakena 
yopakarottam pravaram muninam 
patańjalim pranjaliranato'smi 
  
abahu purusakaram 
śankha ćakrasi dharinam 
sahasra śirasam śvetam 
pranamami patanjalim 

Hymn do Patańdżalego (tłumaczenie polskie) 

Złóżmy pokłon najszlachetniejszemu z mędrców Patandźalemu, który obdarzył nas jogą dla spokoju i świętości umysłu, gramatyką dla jasności i czystości mowy oraz medycyną dla doskonałego zdrowia.

Oddajmy cześć Patandźalemu, wcieleniu Adhiśeszy, którego górna część ciała ma kształt człowieczy, dzierżącemu w dłoniach czakrę i konchę, z głową ukoronowaną tysiącgłową kobrą.



Hymn do Patańdżalego (tłumaczenie angielskie)

Let us bow before the noblest of sages Patanjali, who gave yoga for serenity and sanctity of mind, grammar for clarity and purity of speech and medicine for perfection of health.

Let us prostrate before Patanjali, an incarnation of Adisesa, whose upper body has a human form, whose arms hold a conch and a disc, and who is crowned by a thousand-headed cobra.

Warto znać tekst hymnu na pamięć, gdyż jego recytacja pomaga osiągnąć stan koncentracji i wyciszenia przed praktyką. Wspólne recytowanie przypomina o najważniejszych dla nas nauczycielach jogi. Jest wyrazem naszego szacunku wobec ich nauczania i autorytetu. Osadza nas również naszej w praktyce jogi, będąc inspiracją i motywacją do jej doskonalenia.

„Patańjali Charitam and Vandanam” Geeta S. Iyengar,  Yogadhara, The Light on Yoga Research Trust, 2000. (tłum. Konrad Kocot) fragmenty:

Kiedy przyjrzycie się posągowi Mędrca Patańdżalego zobaczycie trzy i pół spirali poniżej pępka. Trzy spirale symbolizują dźwięk AUM (pranava) – mistyczny symbol Boga jako Tego, który tworzy, podtrzymuje i niszczy. Symbolizuje go jako wszechobecnego, wszechmocnego i wszechwiedzącego. AUM składa się z trzech liter A, U, M z półksiężycem i kropką. Trzy pełne spirale symbolizują litery, a pół spirali – półksiężyc. Przedstawiają one także trzy guny: sattva, rajas i tamas oraz stan poza nimi. Mędrzec Patańdżali zwraca naszą uwagę na trzy rodzaje uciążliwości, a mianowicie: adhyatmika, adhibhautika i adhidaivika, które należy przezwyciężyć postępując ścieżką jogi. Trzy spirale symbolizują także, że jest on mistrzem jogi, gramatyki i Ajurwedy. Pół spirali oznacza osiągnięcie stanu kaivalyi. 

Koncha w jego lewej ręce oznacza stan uważności i gotowości, aby stawić czoła przeszkodom, które nieuchronnie pojawiają się na ścieżce jogi. W dawnych czasach zadęcie w konchę było sygnałem ostrzegawczym przed nieszczęściem lub katastrofą – tak jak współcześnie używa się syren. 
Koncha jest również symbolem jnany (mądrości). Dysk (cakra) w prawej dłoni symbolizuje przezwyciężenie niewiedzy poprzez najwyższe wysiłki. Jest także symbolem opieki. Miecz trzymany poniżej pasa oznacza odcięcie ego, dumy i odczuwania „ja” – co jest główną przeszkodą przesłaniającą istotę prawdziwego bytu. Jest to miecz wiedzy (jnana), przezwyciężający niewiedzę (ajnana).  
Te trzy oręża symbolizują także powściągnięcie poruszeń umysłu, usunięcie przeszkód i wykorzenienie utrapień poprzez praktykę jogi. 

Kaptur nad głową jest oznaką ochrony ze strony Adiśesy – władcy wężów. Praktykujący nieustannie pozostaje pod jego opieką, pod warunkiem, że poddaje się Najwyższemu Bogu, co jest symbolizowane przez złożone ręce w geście namaskara (atmanjali mudra). Patańdżali symbolizuje swym kapturem opiekę, którą nas otacza, pod warunkiem, że mieczem jogi zniszczymy zło ukryte wewnątrz nas, oczyszczając się praktyką jogi. 

Tysiącgłowa kobra (sahasrasirasam śvetam) oznacza, że Patańdżali prowadzi nas na tysiące sposobów, ukazując nam liczne metody praktyki i techniki, aby odkryć Duszę wewnątrz nas. 

Posąg Patańdżalego ukazuje go jako pół-człowieka i pół-węża. Ludzka forma oznacza indywidualność człowieka, jako że jest on obdarzony inteligencją, aby poprzez własne wysiłki osiągnąć cel. Forma węża symbolizuje ruch i ciągłość praktyki, której nie można zakończyć przed osiągnięciem celu. 

Patańdżali uczy nas, abyśmy poruszali się ścieżką jogi jak wąż – zdecydowanie, cicho i szybko, aby być tivrasamvegin najbardziej gorliwym uczniem.”

Wakacyjny kurs jogi w górach. Spokojna Dolina 28.07 - 3.08.2024 r.

Wakacyjny kurs jogi w górach. Spokojna Dolina 28.07 – 3.08.2024 r.

Posted on by allajoga.pl

Wyjazd do cudownego miejsca w górach, gdzie czeka Cię joga, relaks i pyszne jedzenie. Nastaw się na praktykę jogi z Ałłą Raginis, z widokiem na Beskid Wyspowy. Rozwiniesz swoją praktykę, porzucisz stres i zrelaksujesz się. Wyjazdy do Spokojnej Doliny to już tradycja Szkoły jogi Ałły Raginis, wakacyjny klasyk, który zawsze się udaje. Zapraszamy!

Dla kogo: 

  • Dla wszystkich chętnych, również początkujących, którzy chcą poznać podstawy i ugruntować się w praktyce. 
  • Dla osób ze szczególnymi potrzebami indywidualizacja pracy. 
  • Dla osób zaawansowanych dwie godziny praktyki własnej z Ałłą, z uwzględnieniem konsultacji dla praktyki własnej, indywidualnie ustalonej.

Mieszkać będziemy w ośrodku Spokojna Dolina  położonym w małej górskiej miejscowości Rozdziele w Beskidzie Wyspowym, 65 km na południowy wschód od Krakowa. Na miejscu znajdziesz ciszę i spokój, górskie łąki z pięknymi widokami i jabłoniowy sad z hamakami. Zakwaterowani będziemy w 3-4 osobowych pokojach. Do dyspozycji uczestników 6 osobnych łazienek z kabinami prysznicowymi, drewniany domek na 4-5 osób, sala do jogi z widokiem na góry, pomoce do jogi.

stary wiatrak z widokiem na góry
osoby praktykujące jogę w sadzie w górach w promieniach popołudniowego słońca

W każdym pokoju znajduje się świeża pościel, ze sobą prosimy zabrać własny ręcznik. Po domu przemieszczamy się w kapciach lub boso. Zachęcamy do zabrania ze sobą wygodnego obuwia do chodzenia po górach – okolica umożliwia spacery obfitujące w piękne widoki.

Dla uczestników wyjazdu gotował będzie Tomek Guliński – kucharz, poeta, praktykujący buddysta. Propaguje wegetarianizm i weganizm. Jest zwolennikiem Kuchni wg Pięciu Przemian, która jest smaczna, służy zdrowiu i praktyce jogi. 

Przykładowy plan dnia:

08:00 – herbata, kawa, owoc,

09:00 – 12:00 – pierwsza sesja jogi, z przerwą na koktail

12:30 – obiad,

17:00 – 18:30 – druga sesja jogi,

18:45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Wyjazd rozpoczyna się 28 lipca sesją jogi o godzinie 17:00 a kończy 3 sierpnia obiadem około 12:30. 

Uwaga, dla osób planujących kontynuację pobytu na kolejnej grupie w terminie 4-11 sierpnia nocleg pomiędzy 3 a 4 sierpnia jest gratis. 

W planach wyjazdu wycieczka do położonych opodal Zamku w Wiśniczu i Kopali soli w Bochni. 

Koszt wyjazdu: 

Cena za całość: 2900zł – joga, pobyt w ośrodku wraz z wyżywieniem. 

Zgłoszenia: prosimy o zgłoszenia mailowe do 20.05.2024 r,  na adres kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zadatku w wysokości 500 zł. na konto bankowe podane niżej. Pozostałą kwotę za zajęcia prosimy wpłacić w dniu przyjazdu u osoby prowadzącej.

Uwaga! Rezygnacje z wyjazdu uwzględnimy do 30.06.2024.. Po tym terminie zadatek nie podlega zwrotowi.

Prosimy o niewpłacanie opłaty za pobyt w ośrodku na konto Szkoły Jogi. Pozostałą kwotę prosimy rozliczyć w dniu przybycia do Spokojnej Doliny.

Konto bankowe: Szkoła Jogi Ałła Raginis Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000 w tytule: „Spokojna Dolina 28 lipca – 3 sierpnia 2024”.

W zgłoszeniu mailowym podaj: imię i nazwisko, numer telefonu, poziom zaawansowania, jak długo praktykujesz jogę, jakie są twoje potrzeby zdrowotne.

Prosimy o przywiezienie ze sobą maty do jogi, paska, woreczka na oczy do relaksu. Osoby przyjeżdżające samochodem prosimy o zabranie 2 bloków i wałka.

Zapraszam serdecznie!

Ałła Raginis