Autor: allajoga.pl

Joga z obserwacją ptaków w Parku Narodowym „Ujście Warty”

Joga z obserwacją ptaków w Parku Narodowym „Ujście Warty”

Posted on by allajoga.pl

Zapraszamy na weekend z jogą i obserwacją ptaków w Parku Narodowym „Ujście Warty”. Chcesz doświadczyć spokoju i magii parku narodowego w czasie, gdy dzikie gęsi i żurawie przemierzają niebo? Obserwacja ptaków ma terapeutyczne właściwości. Przekonaj się o tym i dołącz do nas na weekendowy warsztat jogi połączony ze spacerem i obserwacją ptaków. Odkryj harmonię w jodze i w naturze.

Termin: 28 lutego -2 marca 2025

Miejsce: Słońsk w malowniczych okolicach Parku Narodowego „Ujście Warty”, pobyt w gospodarstwie agroturystycznym „Z dala od zgiełku” w Słońsku, Stacja Pomp 2. Pokoje 2-3 osobowe z łazienkami.

Posiłki w Gospodarstwie Agroturystycznym „Nad rzeczką”, poranna kawa w miejscu noclegów. Zajęcia jogi odbędą się w szkole podstawowej. Poprowadzi je Ałła Raginis.

Program warsztatów:

Piątek 28.02.2025

15.00 – przyjazd

17.00 – 19.00 – praktyka jogi

19.15 – kolacja

Sobota 1.03.2025

8.00 – kawa, ciepły napój, owoc

9.00 – 12.00 – joga

12.30 – posiłek

14.00 – 16.00 – wycieczka z przewodnikiem do Parku

Narodowego „Ujście Warty” – obserwacje przyrodnicze przez lornetki i lunetę. Luty i marzec to czas migracji dzikich gęsi, ten park narodowy jest jednym z najlepszych miejsc do ich obserwacji. Zobaczymy też bieliki i łabędzie krzykliwe na zimowisku. 

18.00 – kolacja, ognisko

Niedziela 2.03.2025

8.00 – kawa, ciepły napój, owoc

9.00 – 12.00 – joga

12.30 – posiłek

Zakończenie warsztatów, ewentualnie indywidualny program np. spacer, zwiedzanie Ośrodka Muzealno-Edukacyjnego PN Ujście Warty i innych muzeów w Słońsku. Zapraszamy na relaks w naturze i słuchanie dźwięków przyrody z dala od miejskiego zgiełku.

Koszt: 950 zł

Dołącz do nas zgłaszając się mailowo na adres: kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zaliczki do 20 stycznia 2025 w wysokości 200 zł na konto bankowe: Szkoła Jogi Ałła Raginis Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000 z dopiskiem „Joga w Parku Narodowym Ujście Warty”. Dopłatę należy dokonać bezpośrednio u Ałły gotówką w dniu rozpoczęcia warsztatu.

Zapraszam serdecznie!

Ałła Raginis

Majówka z jogą w Mrzeżynie 26 kwietnia – 3 maja 2025

Majówka z jogą w Mrzeżynie 26 kwietnia – 3 maja 2025

Posted on by allajoga.pl

Wiosenne słońce, zapach sosnowego lasu i  codzienna praktyka  jogi prowadzona przez doświadczoną nauczycielkę jogi Ałłę Raginis sprawią, że w Twoim ciele pojawi się przestrzeń i lekkość. Wykorzystaj wiosenną przerwę, weź głęboki oddech i wejdź na matę w Mrzeżynie. Joga, morski mikroklimat i przepyszne jedzenie sprawią, że zregenerujesz się i odpoczniesz. To będzie Twój czas.

Będziemy zakwaterowani w Faro Resort w Mrzeżynie. To klimatyczny pensjonat urządzony w marynistycznym stylu położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Przyjazny, rodzinny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość, zagwarantują Ci wypoczynek i komfortowy pobyt. Marynistyczny wystrój ośrodka tworzy niepowtarzalny klimat, do którego chce się powracać.

Co czeka Cię na miejscu:

Wyłącznie do naszej dyspozycji będzie kuchnia i jadalnia, gdzie zasiadać będziemy do wspólnych posiłków. Wegetariańsko pysznie i zdrowo gotował będzie Tomek Guliński – znawca zagadnień dotyczących zdrowego trybu życia i odżywiania, propagator metod Kuchni wg. Pięciu Przemian. Od wielu lat towarzyszy nam podczas warsztatów jogi ciesząc się uznaniem i sympatią uczestników zajęć.

Joga nad morzem, zajęcia:

Zajęcia jogi metodą Iyengara będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi. Praktykować będziemy w jasnej sali z lustrami i dużymi oknami. Zajęcia jogi Iyengara poprowadzi doświadczona nauczycielka Ałła Raginis.

W programie:

  • Zajęcia jogi prowadzone przez Ałłę Raginis, nauczycielkę 3 stopnia jogi Iyengara, jedną z najbardziej doświadczonych i rozpoznawalnych w tej metodzie nauczycielek w Polsce
  • Wegetariańskie posiłki gotowane przez Tomasza Gulińskiego – eksperta zdrowego odżywiania
  • Zajęcia jogi prowadzone przez Ałłę Raginis w Mrzeżyńskim Centrum Sportu
  • Spotkania na temat jogi i medytacji
  • Spacery nad morzem i aktywność na świeżym powietrzu

Zaczynamy w niedzielę 27 kwietnia zajęciami jogi o godz. 17.00 i kolacją ok. godz. 19.00. Kończymy w niedzielę 4 maja  porannymi zajęciami i obiadem około godz. 12:00. 

Zabierz ze sobą termos na gorący napój,  na poranne 3-godzinne zajęcia.

Przykładowy plan dnia:

poranny spacer,

08.00 – herbata, kawa, owoc,

09.00 – 12.00 – pierwsza sesja asan z przerwą,

12.30 – obiad,

17.00 – 18.30 – asany,

18.45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat):

– zakwaterowanie w pokoju jednoosobowym 3800 zł 

– zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym 3600 zł

Zgłoszenia:

Prosimy o zgłoszenia mailowe na adres kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zaliczki do 15 marca 2024, w wysokości 500 zł na konto bankowe:

Szkoła Jogi Ałła Raginis 

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

z dopiskiem „Mrzeżyno – maj”

Resztę opłaty należy dokonać bezpośrednio u Ałły, w dniu rozpoczęcia warsztatu – 27.04.2025 r.

W zgłoszeniu mailowym prosimy podać:

– imię i nazwisko,

– numer telefonu,

– z kim chcesz mieszkać,

– ewentualne potrzeby zdrowotne,

– jak długo praktykujesz jogę.

W razie rezygnacji z wyjazdu po 17 kwietnia, wpłacony zadatek nie podlega zwrotowi.

O ile to możliwe prosimy o przywiezienie ze sobą maty do jogi, 2 pasków, 2 bloków, wałka, woreczka do relaksu na oczy i 2 koców.

Do zobaczenia na macie 🙂

Cykl 8 zajęć "Zdrowy kręgosłup z Ałłą"

Cykl 8 zajęć „Zdrowy kręgosłup z Ałłą”

Posted on by allajoga.pl

Wiele osób zgłasza potrzebę rozluźnienia okolic dolnych pleców, barków, bioder i szyi. Kompleksowe ćwiczenia, nakierowane na indywidualne potrzeby takich osób pomogą w rozumieniu, jak dbać o ruch i relaks. Na tych zajęciach nauczysz się ustawienia ciała w pozycjach, co wykorzystasz w życiu codziennym.

Czy spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej? Czy to stres sprawia, że w Twoim ciele pojawiają się napięcia? Naucz się je uwalniać poprzez ruch, a potem relaksować. Doświadczona, certyfikowana nauczycielka – Alla koryguje i daje indywidualne wskazówki do praktyki.
Cena za 8 zajęć: 320 zł
Zajęcia trwają: 1,5h

Zapisy do 30.10
Do zobaczenia na macie!
Alla 

Warsztat jogi dla kobiet z diagnozą onkologiczną raka piersi

Warsztat jogi dla kobiet z diagnozą onkologiczną raka piersi

Posted on by allajoga.pl

Adresujemy ten warsztat dla kobiet, które chciałyby doświadczyć, jak praca z ciałem i emocjami może pomóc w odzyskaniu poczucia spokoju, pewności siebie i wzmocnieniu sił witalnych.

Zapraszamy na warsztat, oparty na uczestniczeniu w dwóch równoległych procesach: w procesie pracy z ciałem prowadzonym przez Ałłę oraz w łagodnym warsztacie psychologicznej pracy z emocjami prowadzonym przez Małgorzatę.

Na warsztacie będziemy odkrywać, że nasze ciało jest siedzibą wszystkich procesów fizycznych i fizjologicznych, „naczyniem” emocji”. Będziemy uczyć się rozumieć mowę ciała i praktykować jogę na poziomie dostosowanym indywidualnie do potrzeb i możliwości każdej osoby oraz rozmawiać o tym:

Jak tworzyć warunki sprzyjające wyciszeniu umysłu? Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
Co oznacza „troszczyć się o siebie”?

Warsztat jest dedykowany dla kobiet:

  • z diagnozą raka piersi,
  • w trakcie leczenia onkologicznego,
  • po zakończonym leczeniu onkologicznym,
  • po badaniach genetycznych z zaleceniami profilaktyki onkologicznej

Miejsce warsztatów: Szczecin, Szkoła Jogi Ałły Raginis, ul. Monte Cassino 18a,

Termin: sobota 12 października 2024 r.

Prowadzące zajęcia:

Plan warsztatu:

9.00 – przybycie uczestniczek

9.30-12.30 zajęcia jogi – praca z ciałem.

W trakcie zajęć przewidziana krótka przerwa na napoje i poczęstunek

12.30-14.00 przerwa na posiłek

14.00-17.00 praca z emocjami.

W trakcie zajęć przewidziana krótka przerwa na napoje i poczęstunek

Cena (warsztat, poczęstunek): 280 zł

Zgłoszenia: prosimy kierować na maila kontakt@allajoga.pl lub tel. 504215299, najpóźniej do 8 października 2024.

Zgłoszenie prosimy potwierdzić wpłatą zadatku w wysokości 200 zł bezpośrednio w Szkole lub na konto Szkoły Jogi.

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

Warsztat otrzymał patronat honorowy Marszałka Województwa Zachodniopomorskiego Olgierda Geblewicza.

 Zapraszamy serdecznie do udziału w warsztacie.

Ałła Raginis i Małgorzata Postaremczak

Roczny kurs pogłębionej praktyki jogi z Ałłą Raginis

Roczny kurs pogłębionej praktyki jogi z Ałłą Raginis

Posted on by allajoga.pl

Zapraszam na drugą edycję rocznego rozwojowego kursu jogi w Szczecinie.

Celem kursu jest pogłębianie praktyki jogi w oparciu o moje ponad 30-letnie doświadczenie i wypracowany model pracy. W swoim podejściu konsekwentnie łączę praktykę z filozofią jogi i wartościami tej starożytnej metody. Zakłada to stałą obecność Yam, Niyam, wartości i zasad etycznych na każdym poziomie praktyki.

W moim podejściu do jogi zwracam uwagę na podstawy związane z wiedzą o 5 elementach, 5 powłokach, 5 vaju-energiach oraz 7 czakrach. Będziemy rozwijali wiedzę teoretyczną i praktykę jogi w tym zakresie.

Pogłębimy wiedzę i samoświadomość w obszarze komunikacji, relacji, emocji.

W programie kursu:

  • Praktykę różnorodnych grup asan z odczuwaniem i rozwijaniem rozumienia podstawy i kierunku ruchu w poszczególnych grupach asan (stojące, siady, skłony, skręty, odwrócone, wygięcia, balanse).
  • Praktykę pozycji regeneracyjnych oraz nabywanie wiedzy o ich znaczeniu.
  • Praktykę pranajamy.
  • Praktykę medytacji.
  • Pogłębianie rozumienia Jogi Iyengara.
  • Studiowanie Jogasutr wg Patanjalego.

Elementy psychologii:

  • Procesowi praktyki jogi będzie towarzyszył równoległy proces o charakterze psychologicznym prowadzony przez doświadczoną psycholożkę Małgorzatę Postaremczak. Celem tego procesu ma być rozwijanie kompetencji w obszarze komunikacji, budowania relacji i pogłębiania samoświadomości. Będziemy rozwijali umiejętności nawiązywania bezpiecznych relacji indywidualnych i grupowych. Wzmocnimy umiejętności komunikacyjne. 
  • Treści oferowane na kursie są efektem naszych doświadczeń i rozwijanego od kilku lat autorskiego podejścia. Łączymy praktykę jogi wg Iyengara, wiedzę o 5 vaju i 7 czakrach oraz neurologiczne podstawy pracy z ciałem i emocjami wg teorii poliwagalnej i komunikacji niekrzywdzacej.

Program kursu jest planowany na systematyczne weekendowe warsztaty raz w miesiącu oraz jeden siedmiodniowy warsztat w Borach Tucholskich, z pogłębioną praktyką jogi wraz z równoległym warsztatem psychologicznym wg autorskiego programu skoncentrowanego na indywidualnych potrzebach uczestników.

Dla kogo jest ten kurs?

  • dla praktykujących jogę minimum 1 rok 
  • dla osób, które chcą wzmocnić i rozwinąć swoje doświadczenia w praktyce jogi
  • dla osób przygotowujących się do roli prowadzącego zajęcia w różnych obszarach (jako nauczyciel jogi lub prowadzący indywidualne i grupowe procesy).
  • dla osób planujących po zakończeniu kursu rozpoczęcie mentoringu przygotowującego do certyfikacji nauczyciela jogi wg metody Iyengara

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zapraszamy do zapoznania się z regularną ofertą naszej szkoły.

Proponowane terminy 2025:

25-26 stycznia                            

22-23 lutego   

22-23 marca                                    

12-13 kwietnia

24-25 maja

7-8 czerwca

08-15 lipca (Bory Tucholskie)

27-28 września

18-19 października

15-16 listopada

13-14 grudnia

Planowane godziny zajęć:

Sobota 10:30 -19:00

Niedziela 8:00-13:00

Zapraszam do obecności na każdych zajęciach. W wyjątkowych sytuacjach będzie możliwe łączenie się online. 

Program kursu jest oparty na wspólnej pracy całej grupy, ma charakter rozwojowy i wynika z procesu, który będziemy tworzyć razem na kolejnych spotkaniach. Dlatego tak ważna jest obecność wszystkich osób na każdych zajęciach. Ukończenie całego kursu, obecność na wszystkich zajęciach będzie podstawą do otrzymania certyfikatu ukończenia kursu.

Miejsce: Szczecin, Szkoła Jogi Ałły Raginis, ul Monte Cassino 18a

Prowadzące zajęcia:

Opłaty:

  • Koszt każdego weekendowego zjazdu wynosi 920 zł płatne przelewem lub gotówką.
  • Sierpniowy warsztat w Borach Tucholskich -2500 zł oraz koszt pobytu i wyżywienia (około 1300 zł)

Zgłoszenia: 

Zapraszam osoby chętne do kontaktu drogą mailową na adres kontakt@allajoga.pl lub telefonicznie 504 215 299 do 28 grudnia 2024.

Po zgłoszeniu zaproszę każdą osobę na rozmowę osobistą, aby omówić szczegóły udziału w kursie.

Potwierdzeniem uczestnictwa w kursie będzie zadatek w wysokości 1200 zł. Na życzenie wystawiana jest faktura.

Zapraszam do zgłoszeń.                                              

Ałła Raginis

Szkoła Jogi Ałły Raginis
ul. Monte Cassino 18A
70-467 Szczecin
Tel: 504215299
Email: kontakt@allajoga.pl
Strona internetowa: www.allajoga.pl
Nr konta: Santander Bank 84150017221217200984680000

Opinie uczestniczek po pierwszej edycji kursu jogi:

Serdecznie polecam ten kurs. Bardzo cenne doświadczenie. Jedyne w swoim rodzaju połączenie głębokiego przekazu jogi Ałły z kompetencjami psycholożki Małgorzaty. Odczarowały dla mnie moc jogi. To co wydawało się egzotyczne, tajemnicze i odległe, stało się dostępne, przyjazne i bardzo wspierające. Nie wiem czy ten kurs jest dla Ciebie. Ufam, że gdy pojawia się gotowość, pojawia się też nauczyciel. Z głębi serca wdzięczna jestem za spotkanie na swojej drodze Ałły i Małgorzaty, za ten rok wspólnej praktyki.

Dorota Łącz

Dzięki kursowi stałam się bardziej wrażliwa na potrzeby swoje i innych. Zauważam moje słabości i staram się podchodzić do nich ze współczuciem. Odważniej stawiam pytania, pozwalam sobie na wątpliwości. Spotkania odbywają się w bezpiecznych, sprzyjających praktyce warunkach. Z całego serca polecam.

Monika Borkowska

Zachęcam z całego serca, fascynująca podróż do wnętrza siebie pod czujnym okiem wspaniałych opiekunek. Nieskończona ilość korzyści dla ciała, ducha i umysłu.
Polecam.

Agnieszka Werbińska-Siergiej

Warsztat „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami”.

Warsztat „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami”.

Posted on by allajoga.pl

Wycisz umysł, poczuj ciało, usłysz siebie… rozbudź samoświadomość…

Miejsce warsztatów: Mrzeżyno, pensjonat Faro, sala sportowa Mrzeżyńskiego Centrum Sportu.

Prowadzące: Ałła Raginis i Małgorzata Postaremczak

TERMINY:

8-11 listopada 2024 r.

27-30 marca 2025 r.

Zapraszamy na warsztat rozwojowy jogi, oparty na uczestniczeniu w dwóch równoległych procesach: w procesie pracy z ciałem prowadzonym przez Ałłę oraz w łagodnym warsztacie psychologicznej pracy z emocjami poprowadzonym przez Małgorzatę.

Na warsztacie będziemy odkrywać, że komunikacja z drugą osobą zaczyna się od komunikacji ze sobą.
Będziemy praktykować jogę na poziomie dostosowanym indywidualnie do potrzeb i możliwości każdej osoby oraz rozmawiać o tym:

  • Jak tworzyć warunki sprzyjające wartościowym relacjom?
  • Jak wzmocnić poczucie własnej wartości?
  • Co oznacza „troszczyć się o siebie”?
  • Czym jest komunikacja na głębszym poziomie w relacji ze sobą i z innymi?

Więcej o samym warsztacie:

To nasz autorski pomysł, wypracowany w wyniku wieloletniej wspólnej praktyki. Pierwszy taki warsztat odbył się w czerwcu 2021. Następny warsztat „Rozbudzanie wewnętrznej świadomości w procesie pracy z ciałem i z emocjami” odbył się w czerwcu 2024. Spotkałyśmy się z niezwykłym zainteresowaniem i zaangażowaniem uczestników. Nadal pragniemy rozwijać ten projekt. Zapraszamy serdecznie do udziału w następnym warsztacie.

Warsztat jest dedykowany:

– osobom dla których ważne jest budowanie relacji

– osobom praktykującym jogę na każdym poziomie,

– osobom przygotowującym się do roli nauczyciela jogi

– osobom, które prowadzą zajęcia indywidualne i z grupami, a nie miały dotychczas kontaktu z jogą

Prowadzące warsztat:

Ałła Raginis – dyplomowana nauczycielka jogi Iyengara poziomu III.

Wieloletnia praktyka jogi u wybitnych nauczycieli:

Gurujiego BKS Iyengara, Geety Iyengar, Prashanta Iyengar (1994-2014)

w Instytucie Jogi BKS Iyengara RIMY w Punie (Indie)

Gabriella Giubilaro (1991-1995)

Faeq Biria (warsztaty w Polsce, w Paryżu, w Blacon, w Moskwie 1995-2010)

Corin Biria (warsztaty w Paryżu, w Blacon, w Indiach 1997-2010)

Lois Steinberg (1999-2004)

Raya Umadatta ( Indie, Polska 2012-nadal)

Abhijata Iyengar (Indie 2012 -nadal)

Rita Keller (Polska, Niemcy 2014- nadal)

Claus Grzesch (Austria, Niemcy, Polska 2016 -nadal)

Robert Shleip szkolenia dotyczące pracy z powięziami.

Mistrz Roshi Shodo Harada- rinzaj zen- praktyka medytacji zen od 1998 systematycznie nadal w Sogenji (Japonia), Hokuozan (Niemcy)

Ukończone liczne szkolenia i warsztaty w zakresie bezpiecznej komunikacji wg Porozumienia bez Przemocy (NVC)Marshalla Rosenberga oraz wg Teorii Poliwagalnej(Bezpieczeństwo i Połączenie) Stephena Porgesa.

Wieloletnie doświadczenie w uczeniu jogi na wszystkich poziomach: poczatkującym, ogólnym, zaawansowanym. Od kilku lat prowadzę pracę terapeutyczną w oparciu o metodę jogi Iyengara. W rozwijanym przez siebie podejściu, kieruję się wartościami i zasadami etycznymi filozofii jogi. Prowadzę własną szkołę jogi w Szczecinie (Szkoła Jogi Ałły Raginis).

Małgorzata Postaremczak – doświadczona psycholożka i superwizorka. Główny obszar zainteresowania to praca psychologiczna w obszarze komunikacji i budowania relacji oraz wspieranie rozwoju kompetencji specjalistów pracujących z klientami indywidualnie oraz z uczestnikami zajęć grupowych. Obecnie pracuję w oparciu o nowoczesne podejście do pracy z relacjami i z doświadczeniem traumy, w którym korzystam z teorii poliwagalnej St.Porgesa oraz rozwijam komunikację niekrzywdzącą wg NVC Marshalla Rosengerga. .
Proponuję autorski program, w którym prowadzę łagodny proces poznawania siebie i rozwijania kompetencji sprzyjających tworzeniu głębokich, bezpiecznych relacji.

Plan Warsztatu:

Pierwszy dzień:

• 15:00 Przyjazd

.16.00 powitanie, poczęstunek

• 17:00-18:30 Łagodna otwierająca sesja jogi

• 19:00 Kolacja

• 20:00-21:00 Spotkanie z Małgorzatą otwierające proces pracy ze świadomością

Drugi-Trzeci dzień:

• 8:00 Kawa, herbata, owoc

• 9:00 – 11:30 Praktyka jogi, pranayama

• 12:00 Obiad

• 14:00-16:00 Spotkanie z Małgorzatą – proces pracy ze świadomością

• 16:00 Podwieczorek, napoje, ciastko

• 17:00-18:30 Sesja praktyki jogi – relaksy, medytacja

• 18:30 Kolacja

• 19:30-20:30 Spotkanie z Małgorzatą – proces pracy ze świadomością

Czwarty dzień:

• 8:00 Kawa, napoje, owoc

• 9:00 – 10:30 Praktyka jogi

• 10:30-12:00 Spotkanie z Małgorzatą zamykające proces pracy ze świadomością

12.00 obiad

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat)

Nocleg w pokoju jednoosobowym- 2550zł, w pokoju dwuosobowym-2500 zł ( cena obejmuje warsztat, nocleg, wyżywienie)

Zakwaterowanie w pensjonacie  Faro Resort – jest to rodzinny ośrodek, a jego właściciele z miłości do morza postanowili urządzić go w stylu marynistycznym i każdy pokój nazwać inną latarnią morską. Pokoje są komfortowo wyposażone i każdy ma własną łazienkę.

Zajęcia jogi będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi.

Zgłoszenia:

prosimy kierować na maila kontakt@allajoga.pl lub tel. 504 215 299, najpóźniej do 20 października 2024.

Zgłoszenie prosimy potwierdzić wpłatą zadatku w wysokości 500 zł bezpośrednio w Szkole lub na konto Szkoły Jogi.

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

 Zapraszamy serdecznie!

Ałła i Małgorzata

 Joga dla początkujących – kurs dwumiesięczny (Szczecin)

 Joga dla początkujących – kurs dwumiesięczny (Szczecin)

Posted on by allajoga.pl

„Człowiek praktykujący czyta księgę własnego życia, jednocześnie ją pisząc i poprawiając.” – BKS Iyengar

Zapraszamy wszystkich, którzy chcieliby rozpocząć praktykę jogi, a także tych, którzy już postawili pierwsze kroki na macie i chcieliby pogłębić lub ugruntować swoją wiedzę. Zajęcia będą odbywać się we wtorki i czwartki w godzinach 17.00 – 18.30. Wystarczą chęci, by pod okiem certyfikowanej nauczycielki postawić pierwsze kroki na macie i poznać jogę.

Prowadząca: Olga Kwiatkowska

Kurs rozpocznie się 19.09.2024 o godz. 17.00 i potrwa do 12.11.2024.

Program zajęć skupia się na:

  • konsekwentnym i regularnym rozwoju,
  • zdobyciu podstawowej wiedzy na temat praktyki jogi metodą Iyengara,
  • poznaniu zasad prawidłowej pracy z ciałem oraz wykorzystywaniu pomocy,
  • nauce metod relaksacji i podstaw prawidłowego oddychania.

Zalety uczestnictwa w kursie:

  • stałe godziny i dni zajęć (16 zajęć),
  • stała grupa,
  • program dostosowany do potrzeb osób początkujących,
  • możliwość kontynuowania praktyki na kolejnym kursie lub dołączenia do już istniejących grup.

Koszt dwumiesięcznego kursu wynosi 580 zł. Uczestnictwo w kursie w ramach systemu Benefit Multisport nie jest możliwe. Zapraszamy do zapoznania się z pełną ofertą oraz cennikiem zajęć stacjonarnych jogi w Szczecinie.

Na zajęcia prosimy przynieść własną matę. Maty są również dostępne w szkole jogi. Zgłoszenia przyjmujemy pod adresem: kontakt@allajoga.pl

Prosimy o potwierdzenie zgłoszenia do 09.09.2024 przez wpłatę zaliczki w wysokości 300 zł na konto:

Szkoła Jogi Ałły Raginis
Santander Bank: 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

W tytule przelewu prosimy wpisać: „kurs wprowadzający”. Druga rata w wysokości 280 zł jest płatna gotówką w dniu rozpoczęcia kursu.

Maksymalna liczba uczestników to 16 osób. Wszelkie informacje i pytania prosimy kierować mailowo na adres szkoły: kontakt@allajoga.pl lub telefonicznie pod numerem: 504 215 299.

Do zobaczenia na macie!

Warsztaty jogi z Clausem Grzeschem, Mrzeżyno 27-29 września 2024 r.

Warsztaty jogi z Clausem Grzeschem, Mrzeżyno 27-29 września 2024 r.

Posted on by allajoga.pl

Gościem specjalnym Szkoły Jogi Ałły Raginis będzie Claus Grzesch. W dniach od 27 do 29 września poprowadzi jedyne w Polsce weekendowe warsztaty jogi w Mrzeżynie. To wyjątkowa okazja do praktyki pod okiem doświadczonego nauczyciela, zaawansowanego w swej praktyce jogina, prezentującego podejście oparte o model pięciu vayu.

Claus Grzesch – nauczyciel jogi w stopniu seniorskim, z ponad 40 letnim doświadczeniem. Przez wiele lat praktykował z samym mistrzem B.K.S Iyengarem. Jego praktyka jogi ukierunkowana jest na wewnętrzne doświadczenia, które zaczynają się tam, gdzie kończy się pierwsza czysto fizyczna powłoka ciała – annamaya kosa. Praktyka jogi z Clausem, to nauka rozpoznawania kierunków płynących w ciele pran, zwanych vaju. Z wyrównania zrównoważenia vaju rozwijają się asany. Warsztaty z Clausem Grzeschem to okazja do prawdziwie wewnętrznej podróży i odkrywania duchowej ścieżki jogi, w której integrują się asany, jamy, niyamy i prany.

W opinii wielu joginów i joginek praktyka jogi z Clausem Grzeschem jest doświadczeniem unikalnym, które zmienia podejście do praktyki, przenosząc jej akcenty z zewnętrznych aspektów na subtelne wewnętrzne doświadczenia i odczuwanie. 

Dla kogo?

Warsztaty są skierowane do osób praktykujących jogę minimum rok. Szczególnie polecamy uczestnictwo nauczycielom jogi i osobom w treningu nauczycielskim. 

Miejsce warsztatów: 

Warsztaty odbędą się w zaprzyjaźnionym od lat miejscu – nadmorskim Mrzeżynie, gdzie wypoczywać będziemy w pensjonacie Faro, a na praktykę udamy się do Mrzeżyńskiego Centrum Sportu. 

Pensjonat Faro w Mrzeżynie jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Stworzyli niepowtarzalny nadmorski charakter pensjonatu. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość to komfort i zadowolenie z pobytu.

Smaczne i zdrowe wegetariańskie posiłki według Kuchni Pięciu Przemian gotowała Zuzanna Modzelewska.

Plan warsztatów: 

Piątek 27.09

17:00 – 19:00 – praktyka

dla osób nowych będzie powtórzona wiedza podana przez Clausa na poprzednich warsztatach

Sobota 28.09

09:00 – 13:00 praktyka

16:00 – 18:00 praktyka

Niedziela 29.09

09:00 – 12:00 praktyka

Cały warsztat będzie tłumaczony na język polski.

Sprzęt potrzebny na warsztatach:

Zestaw minimalny: mata do jogi, pasek, woreczek na oczy, mały termos

Zestaw optymalny: jeśli jedziesz autem zabierz ze sobą 2 bloki, 2 koce, wałek, krzesło do jogi (jeśli posiadasz) plus zestaw minimalny.

Koszty:

Zakwaterowanie oraz wyżywienie:

Cena podstawowa: 1250 zł warsztaty, wyżywienie i zakwaterowanie (pokój dwuosobowy)

Zniżki dla członków Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce, zgodnie z regulaminem Stowarzyszenia:

zniżka -10% – 1173 zł

zniżka – 5% – 1211 zł  

Zgłoszenia:

Zgłoszenia prosimy kierować na adres e-mail szkoły: kontakt@allajoga.pl do 15 sierpnia.

Zadatek w wysokości 250zł prosimy wpłacić numer konta szkoły: Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, w tytule: „Warsztat z Clausem Grzeschem 27-29 września” 

Zapraszam serdecznie! Ałła Raginis

🇬🇧 Yoga Workshop with Claus Grzesch
27-29.09.2024
Mrzeżyno

Claus Grzesch will be the special guest at Alla Raginis’ Yoga School. From September 27 to 29, he will lead the only weekend yoga workshops in Mrzeżyno, Poland. This is a unique opportunity to practice under the guidance of an experienced teacher, an advanced yogi, who presents an approach based on the model of the five vayus.

Claus Grzesch is a senior yoga teacher with over 40 years of experience. For many years, he practiced with the master B.K.S. Iyengar himself. His yoga approach emphasizes the deeper internal experiences that begin beyond the first purely physical layer of the body—the annamaya kosha. Practicing yoga with Claus involves an exploration of the pranic currents within the body, known as vayus, from which asanas evolve. Workshops with Claus Grzesch are an opportunity for a truly inner journey and discovery of the spiritual path of yoga, integrating asanas, yamas, niyamas, and pranas.

In the opinion of many yogis and yoginis, practicing yoga with Claus Grzesch is a unique experience that changes the approach to practice, shifting the emphasis from external aspects to subtle internal experiences and sensations.

Who is it for?

These workshops are designed for individuals who have practiced yoga for at least one year and are highly recommended for yoga teachers and those currently in teacher training programs.

Workshop location:

The workshops will be held in a long-time friendly venue – the seaside town of Mrzeżyno, where we will stay at the Faro guesthouse and practice at the Mrzeżyno Sports Center.

Faro guesthouse in Mrzeżyno is located in a quiet area, about 800 meters from the sea. Its owners are enthusiasts of the sea and travel. They have created a unique seaside character for the guesthouse. The friendly, family atmosphere of Faro, attention to every detail, and cleanliness ensure comfort and satisfaction with the stay.

Zuzanna Modzelewska will prepare wholesome vegetarian meals inspired by the Five Transformations culinary philosophy.

Workshop schedule:

Friday 27.09

17:00 – 19:00 – practice

For newcomers, knowledge shared by Claus at previous workshops will be repeated.

Saturday 28.09

09:00 – 13:00 practice

16:00 – 18:00 practice

Sunday 29.09

09:00 – 12:00 practice

Equipment needed for the workshops:

Basic set: yoga mat, strap, eye bag, small thermos

Optimal set: if you are driving, bring 2 blocks, 2 blankets, a roller, a yoga chair (if you have one) plus the basic set.

Costs:

Accommodation, meals, workshop: 1250 PLN

Registration:

Please send your registration to the school’s email address: kontakt@allajoga.pl by August 15th.

A deposit of 250 PLN should be paid to the school’s account number: Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000, with the title: „Workshop with Claus Grzesch 27-29 September”

Joga jako terapia

Joga jako terapia

Posted on by allajoga.pl

Wiele osób kojarzy jogę z jej aspektem terapeutycznym, chociaż mało kto zdaje sobie sprawę z zakresu  jej oddziaływania, z tego jakich obszarów ciała dotyczy i w jaki sposób wpływa na naszą świadomość, na nasze rozumienie relacji: ciało – umysł.

Joga dla kręgosłupa wydaje się być czymś oczywistym i często słyszymy, że takie zajęcia są prowadzone w różnych szkołach jogi. Ale jak to działa? Dlaczego działa? Czy wszystkie asany są dla nas dobre?

Co znaczy terapia jogą?

W mojej praktyce, a mam wieloletnie już doświadczenie udokumentowane międzynarodowym certyfikatem w metodzie B.K.S. Iyengara, na zajęciach lub konsultacjach spotykam się z osobami, które zmagają się z różnymi dolegliwościami i trudnościami zdrowotnymi. Osoby te wymagają pracy ukierunkowanej na ich indywidualne potrzeby. Taka praktyka może im pomóc poprawić kondycję i samopoczucie, ale pozwala działać również na głębszych poziomach.

Używając asan, czyli pozycji ciała, możemy pracować nie tylko z napięciami – z bólem kolana, barku, biodra, czy kręgosłupa. Rozciągając ciało w różnych kierunkach rozluźniamy jego głębokie warstwy. Najważniejsza praca odbywa się na powięziach, które jak siatka oplatają nasze stawy, organy i nerwy. Powięzi rozprowadzają  informacje po całym ciele. System powięziowy według badań jest 15 razy szybszy niż system nerwowy.

Wykonując proponowane przez nauczyciela asany pozbywamy się napięć, a potem odkrywamy więcej rozluźnienia, swobody w ruchach, przestrzeni pomiędzy stawami. Odczuwamy lekkość w ciele, a nasza postawa staje się bardziej wyprostowana.

Na głębszym poziomie terapeutyczne oddziaływanie jogi dotyczy nie tylko ustawienia kręgosłupa czy miednicy, ale przenosi się też na organy wewnętrzne: powoduje ich rozluźnienie, wpływa na dostarczenie im większej ilości krwi, daje im więcej przestrzeni. Można to zilustrować na przykład rozluźnieniem przepony przez pogłębiony oddech. Jeśli uwalniamy nasze mięśnie międzyżebrowe, nasze barki i biodra, pojawia się więcej przestrzeni w naszej klatce piersiowej, co uwalnia przeponę. Przepona zaś jest połączona nerwem błędnym, z sercem i z podstawą mózgu.

Rozluźnienie dolnych pleców, prawidłowe ustawienie krzyża i wzmocnienie mięśni brzucha będzie miało wpływ na rozluźnienie organów wewnętrznych znajdujących się na poziomie miednicy, co jest szczególnie istotne i wskazane dla kobiet – i podczas ciąży, w trakcie napięcia przedmiesiączkowego i w okresie menopauzy.

Znaczenie relaksu w jodze

Kolejnym bardzo ważnym terapeutycznym aspektem jogi Iyengara jest relaksacja. Czy to jest tak, że wystarczy po prostu położyć się na kanapie i uciąć sobie drzemkę? Oczywiście, że nie. Żeby się zrelaksować, trzeba przyjąć taką pozycję, w której ciało będzie podparte, czasem obciążone, w której będzie czuło się bezpiecznie. To może być na przykład leżenie na wałku, wałek podpierający kręgosłup lub tyły kolan. Ułożenie ciała jest bardzo istotne, bo wtedy odpoczywa nasz system nerwowy, a umysł doznaje spokoju. 

Regularnie praktykując relaksację czujemy się odprężeni, bardziej zrównoważeni emocjonalnie i możemy na bieżąco radzić sobie ze skutkami stresu. Stres jest przez cały czas zbierany i magazynowany w naszym ciele, podobnie jak napięcia, które są obecne w naszym umyśle. Pracując z rozluźnianiem ciała, rozluźniamy też mózg, docierając do głębszych obszarów naszej świadomości.

Joga może być także skutecznie włączana w proces konwencjonalnego leczenia. Może pomóc poprawić kondycję i samopoczucie osobom z chorobami przewlekłymi, autoimmunologicznymi, nowotworowymi, może być elementem przygotowań i dochodzenia do siebie po operacjach. W tych  wszystkich sytuacjach joga daje bardzo mocne wsparcie.

Kto może prowadzić terapię jogą?

Terapia  metodą jogi Iyengara może być prowadzona przez nauczycieli z certyfikatem poziomu II i III. Są oni przygotowywani do tego, żeby pracować z indywidualnymi potrzebami przychodzących do nich osób. Wiedzą jakich ruchów trzeba unikać, a jakie polecać. Uczą się nie tylko prawidłowego wykonywania pozycji, ale także obserwacji i podążania za sygnałami, które odczytują z ułożenia ciała ćwiczących. Posiadają wiedzę  z anatomii i fizjologii. Ważna jest dla nich również etyka, która jest częścią jogi w jej aspekcie filozoficznym. Zdobycie takich kompetencji wymaga wieloletniego szkolenia, popartego dogłębnym doświadczeniem praktyki własnej oraz prowadzenia zajęć. Dopiero wtedy można odpowiedzialnie podjąć się terapii jogą. Wtedy jest ona świadoma, skuteczna i bezpieczna.

Ałła Raginis dyplomowana nauczycielka jogi Iyengara poziomu III, prowadząca własną szkołę jogi w Szczecinie oraz warsztaty wyjazdowe. Doświadczona w prowadzeniu wielu procesów terapeutycznych metodą jogi Iyengara.

Artykuł ukazał się również na portalu: https://bosonamacie.pl/joga-jako-terapia

Joga na koniec lata, Mrzeżyno 31 sierpnia - 7 września

Joga na koniec lata, Mrzeżyno 31 sierpnia – 7 września

Posted on by allajoga.pl

Joga nad morzem we wrześniu, to zapowiedź  pięknych powitań słońca i jego płomiennych zachodów na plaży. Pogoda rozpieści Cię letnią aurą,  a na macie poprowadzi Cię relaksacyjnie, energetycznie i terapeutycznie doświadczona nauczycielka Ałła Raginis. 

Zamieszkamy w sprawdzonym Faro Resort w Mrzeżynie.  Pensjonat jest położony w cichej okolicy, około 800 m od morza. Jego właściciele to pasjonaci morza i podróży. Przyjazny, rodziny klimat Faro, dbałość o każdy detal i czystość, zagwarantują Ci wypoczynek i zadowolenie z pobytu. Marynistyczny wystrój ośrodka tworzy niepowtarzalny klimat, do którego chce się powracać. 

Co czeka Cię na miejscu:

Wyłącznie do naszej dyspozycji będzie aneks kuchenny i jadalnia, gdzie  zasiadać będziemy do wspólnych posiłków. Pyszne i zdrowe jedzenie przygotuje dla nas Tomek Guliński – znawca zagadnień dotyczących zdrowego trybu życia i odżywiania, propagator metod Kuchni wg. Pięciu Przemian. Od wielu lat towarzyszy nam podczas warsztatów jogi ciesząc się uznaniem i sympatią uczestników zajęć.

Joga nad morzem, zajęcia:

Zajęcia jogi metodą Iyengara będą się odbywać w Mrzeżyńskim Centrum Sportu, oddalonym od ośrodka o kilka minut drogi. Praktykować będziemy w jasnej sali z lustrami i dużymi oknami. Zajęcia jogi Iyengara poprowadzi doświadczona nauczycielka Ałła Raginis.

Zaczynamy w sobotę 31 sierpnia zajęciami jogi o godz. 17.00 i kolacją ok. godz. 19.00. Kończymy 7 września  porannymi zajęciami i obiadem około godz. 12:00. 

Zabierz ze sobą termos na gorący napój,  na poranne 3-godzinne zajęcia.

Przykładowy plan dnia:

poranny spacer,

08.00 – herbata, kawa, owoc,

09.00 – 12.00 – pierwsza sesja asan z przerwą,

12.30 – obiad,

17.00 – 18.30 – asany,

18.45 – kolacja, spacery, spotkania tematyczne.

Cena całego warsztatu (nocleg, wyżywienie, warsztat):

– zakwaterowanie w pokoju jednoosobowym 3700 zł 

– zakwaterowanie w pokoju dwuosobowym 3500 zł

Zgłoszenia:

Prosimy o zgłoszenia mailowe na adres kontakt@allajoga.pl oraz wpłatę zaliczki do 15 lipca 2024, w wysokości 500 zł na konto bankowe:

Szkoła Jogi Ałła Raginis 

Santander Bank 84 1500 1722 1217 2009 8468 0000

z dopiskiem „Mrzeżyno – wrzesień 2024”

Resztę opłaty należy dokonać bezpośrednio u Ałły, w dniu rozpoczęcia warsztatu – 31.08.2024

W zgłoszeniu mailowym prosimy podać:

– imię i nazwisko,

– numer telefonu,

– z kim chcesz mieszkać,

– ewentualne potrzeby zdrowotne,

– jak długo praktykujesz jogę.

Uwaga! – rezygnacje z wyjazdu przyjmujemy do 5 sierpnia, po tym terminie zadatek nie podlega zwrotowi.

O ile to możliwe prosimy o przywiezienie ze sobą maty do jogi, 2 pasków, 2 bloków, wałka, woreczka do relaksu na oczy i 2 koców.

Do zobaczenia na macie 🙂